Exercițiu de alergare în schimbarea direcției
(1) Exersați sprintul înainte cu 5 metri, apoi retragerea cu 3 metri, sprintul 5 metri spre stânga și apoi sprintul cu 3 metri spre dreapta.
(2) Desenați un pătrat cu laturile de 10 metri pe pământ și exersați alergatul continuu în ambele direcții.
Practica de eschipare în timpul mișcării
Utilizați covorașe mici de gimnastică pentru a așeza obstacole.
Stagiarul folosește pași de alunecare înainte și stânga/dreapta pentru a eschiva obstacolele și pentru a avansa rapid în jurul covorașelor.
Genunchi înalți la locul lor
Instrucțiuni: Ține-ți partea superioară a corpului în poziție verticală, balansează-ți brațele înainte și înapoi, ridică-ți coapsa înainte și în sus până când devine orizontală și adu articulația șoldului de aceeași parte înainte, îndoind coapsa și gambele, aducând călcâiul aproape de fese. Apăsați mingea piciorului pe pământ cu cealaltă coapsă.
Precauții: ține partea superioară a corpului drept în timpul exercițiului. Încălzește-te timp de 1 minut de fiecare dată, aproximativ 50 de repetări pe minut.
Podul Glutei
Instrucțiuni: Întindeți-vă în decubit dorsal pe un covoraș de yoga, cu brațele în lateral, genunchii ușor îndoiți și depărtați, picioarele așezate pe pământ. Strângeți fesierii și ridicați șoldurile până când partea superioară a corpului și coapsele sunt în același plan. Sprijină-ți corpul cu capul, partea superioară a spatelui și picioarele.
Precauții: Păstrați-vă corpul stabil, mențineți poziția, mențineți întregul corp angajat și mențineți o respirație uniformă.
Tag-uri populare: metoda de practică a agilității, producătorii de metode de practică a agilității din China, furnizori, fabrică, Inel de agilitate, Pregătirea de agilitate, Inele de agilitate hexagonală
