Antrenament orientat
Descoperiți deficiențele și prescrieți medicamentul potrivit
Analizați ce parte a bench press nu puteți împinge în sus.
Dacă nu puteți împinge în sus în partea de jos, trebuie să întăriți antrenamentul mănunchiului umărului și al pectoralului major.
Este recomandat să utilizați presa de umeri cu mreană așezată și presa de bancă pe suport pentru a întări.
Acesta este atuul pentru a întări pachetul de umăr.
Așezați-vă pe banca de antrenament, țineți spatele drept, țineți o ganteră de fiecare parte a corpului, cu palmele îndreptate în față și împingeți ganterele în sus, în vârful capului.
Aveți grijă să nu vă blocați coatele atunci când ridicați ganterele în sus.
Faceți toată mișcarea și măcar puneți ganterele în poziția urechii.
Presă de bancă cu rack
Puteți folosi un suport de ghemuit pentru a o completa.
Puneți mreana pe tijele de sprijin pe ambele părți.
Înălțimea este aproape aceeași cu poziția imediat după ce presa zilnică de bancă este pusă jos.
Când faceți o presa pe bancă, după ce ați împins în sus, puneți mreana înapoi pe suport într-o manieră controlată, rămâneți câteva secunde, apoi faceți următoarea.
Acest lucru poate elimina energia potențială elastică a mușchilor și se poate concentra mai mult pe antrenamentul etapei de push-up.
Se recomandă să alegeți o greutate mai mare și de 8 ori pe set.
Dacă nu îl puteți împinge în sus în ultima etapă a celei de-a doua jumătăți a push{0}}upului, trebuie să întăriți antrenamentul tricepsului și al pectoralului mare.
Presa de podea, presa pe bancă-îngustă și presa de banc JM sunt toate mișcări foarte bune.
Tag-uri populare: 30kg barbell, China 30kg barbell producători, furnizori, fabrică, Universal Barbell
