Îmbunătățirea forței urmează de obicei legea randamentelor descrescătoare.
Pentru începători, creșterea mușchilor și a forței este adesea mai semnificativă, dar mai târziu va încetini semnificativ și va intra cu ușurință într-o perioadă de platou.
Deși munca grea poate compensa stângăcia, trebuie, de asemenea, să stăpânești modelele și tehnicile corecte de mișcare; pe măsură ce puterea personală crește, atunci când ajungeți la o perioadă de platou, trebuie să vă analizați deficiențele și să efectuați un antrenament auxiliar direcționat; in plus, metodele eficiente de antrenament sunt si ele foarte importante.
Poziția culcat
Când stați întins pe placa plată a suportului de presă de banc, ar trebui să vă întindeți suficient de aproape de bară, astfel încât să vă fie convenabil să ridicați bara de pe suportul de presă de banc, altfel va fi foarte dificil să o ridicați atunci când adăugați greutate; dar nu poți sta prea aproape de bară, astfel încât să fie ușor să lovești suportul pentru presă pe bancă în timpul procesului de împingere.
În general, când stați întins, înainte de a ridica bara, mreana ar trebui să fie deasupra ochilor sau a nasului.
Vă rugăm să ajustați poziția specifică în funcție de forma corpului dumneavoastră.
Prinde
Cu cât prinderea este mai largă, cu atât stimularea pieptului este mai puternică, dar presiunea asupra umerilor este mai mare atunci când puneți mreana; cu cât priza este mai îngustă, cu atât implicarea tricepsului este mai puternică.
În ceea ce privește prinderea, puteți folosi următoarea metodă pentru a o regla: atunci când puneți mreana jos, mreana ar trebui să fie aproape în exterior, spre poziția mameloanelor, iar antebrațele trebuie să fie verticale pe pământ.
Prinde
Rotiți-vă brațele în mod conștient spre exterior, imaginați-vă că îndoiți mreana și țineți mreana cu ambele mâini de la baza degetului mare la tenar.
Tag-uri populare: 45 lb barbell, China 45 lb barbell producători, furnizori, fabrică, Universal Barbell
