Genuflexiuni cu mreana/gantere
Practicantul stă cu picioarele depărtate și poate alege să stea cu aceeași lățime ca umerii sau mai lat decât umerii, cu pieptul ridicat și talia și abdomenul strâns și ținând mreana cu ambele mâini în spatele sau în fața gâtului.
Practicantul își strânge talia și abdomenul, își îndoaie încet genunchii și lasă centrul de greutate să scadă la un unghi de 90 de grade sau mai puțin de 90 de grade la genunchi, apoi se oprește pentru un timp și apoi concentrează forța mușchilor picioarelor și șoldului pentru a reveni rapid la poziția inițială.
Exercițiul necesită strângerea taliei și a abdomenului în timpul mișcării, iar genunchii nu trebuie să depășească pe cât posibil degetele de la picioare.
Inspirați când vă ghemuit și expirați când vă ridicați.
Când te ghemuiești cu o greutate mare, se recomandă ca un partener să fie pe o parte pentru protecție, deoarece genuflexiunile grele cu mreană sunt exerciții relativ periculoase.
Deadlift cu mreană/halteră
Stați cu picioarele în formă de opt-, puneți mreana în fața corpului, îndoiți genunchii și aplecați-vă, țineți mreana cu ambele mâini și țineți-o cam la lățimea umerilor sau la umeri largi, ridicați-vă ușor capul, țineți pieptul și talia strânse, ridicați șoldurile și aplecați-vă partea de sus a corpului înainte.
Folosiți-vă mușchii picioarelor pentru a vă întinde genunchii și pentru a ridica mreana, apoi faceți o pauză.
Apoi îndoiți genunchii și coborâți încet mreana în poziția inițială.
Pentru a îmbunătăți efectul antrenamentului, îndoiți genunchii și coborâți mreana fără a o lăsa să atingă solul.
Când ajungeți la cel mai înalt punct, întindeți umerii cât mai mult posibil, ridicați capul și pieptul și faceți o pauză de 3 secunde.
Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul.
Tag-uri populare: echipamente cu mreană, producători de echipamente cu mreană din China, furnizori, fabrică, Universal Barbell
