Cea mai bună mișcare de antrenament pentru bicepși - curl cu mreană
Deși varietatea mișcărilor este un factor cheie în promovarea dezvoltării musculare cuprinzătoare, totuși vă recomandăm să utilizați în principal bucle drepte cu mreană pentru a antrena bicepșii, dar să adăugați doar ocazional o mică variație.
Departamentul de cercetare al Wade Group a descoperit că utilizarea buclelor cu mreană dreaptă poate folosi greutăți mai mari decât utilizarea buclelor cu mrenă cu manivela.
Iar capacitatea de a ridica greutăți mai mari poate stimula mai bine grupele de mușchi țintă, promovând astfel creșterea musculară.
Cea mai bună mișcare de antrenament pentru cvadriceps - ghemuit în față
În comparație cu genuflexiunile frontale, majoritatea oamenilor pot folosi greutăți mai mari atunci când fac genuflexiuni pe spate, dar deși genuflexiunile tradiționale pe spate pot stimula mai bine bicepsul și gluteus maximus, genuflexiunile frontale pot izola și stimula mai bine cvadricepsul.
Pentru că atunci când faci genuflexiuni frontale, spatele tău este aproape perpendicular pe sol, ceea ce poate concentra mai bine sarcina de antrenament pe cvadriceps.
Cel mai bun exercițiu pentru bicepși și mușchii fesieri - Deadlift românesc
Puncte cheie: (rack ghemuit)
Reglați suportul pentru ghemuit și asigurați-vă că cârligele fixe sunt orientate spre exterior.
Reglați înălțimea suportului de ghemuit sau a platformei de ghemuit liber la o poziție moderată.
Pune mreana pe suport și fixează-o și încarcă greutatea pe care o dorești.
Prinde bine mreana, cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor și o distanță între cele două picioare puțin mai mare decât lățimea șoldului.
Ridicați mreana din cârligul fix și faceți un pas cu atenție înapoi.
Țineți genunchii ușor îndoiți, strângeți șoldurile în timp ce vă deplasați înapoi, inspirați și țineți-vă respirația.
Din momentul în care concentrați greutatea sub genunchi și până la sfârșitul mișcării, țineți spatele drept și încercați să țineți mreana mai aproape de corp, astfel încât să veți simți o întindere puternică la nivelul coapselor și a spatelui.
Nu folosiți forța explozivă pentru a trage rapid mreana.
Pe măsură ce trageți mreana în sus, întindeți mușchii șoldurilor și reveniți la poziția inițială.
Tag-uri populare: mreană fixă, producători de mreană fixă din China, furnizori, fabrică, Universal Barbell
