Capacitatea de a menține această relație echilibrată între mreană și centrul picioarelor este unul dintre multele aspecte ale ghemuitului care nu poate fi antrenat prin nicio altă metodă, cu excepția antrenamentului cu mreană.
Coloana vertebrală rămâne rigidă
Pe măsură ce genunchii și șoldurile se extind pe drum în sus, ischiobigiolarele trebuie să lucreze din greu pentru a menține tensiunea în pelvis.
Unghiul spatelui determină în mare măsură unghiul șoldului, iar un unghi mai orizontal al spatelui permite ischiochimbilor să contribuie cu mai multă putere în ghemuit.
Această locație se află chiar sub coloana vertebrală a omoplatului - denivelarea de pe omoplat pe care o puteți simți când atingeți partea din spate a umărului cu mâna.
Dacă folosim o poziție medie, cu călcâiele lățimea umerilor-depărtate și degetele de la picioare abduse la aproximativ 30 de grade și genunchii abduși astfel încât coapsele să fie paralele cu picioarele, mușchii inghinali se vor întinde pe măsură ce șoldurile se scufundă.
Sunt implicați și mușchii care țin genunchii abduși - rotatorii externi ai șoldului -, deci sunt mai mulți mușchi implicați în ghemuit.
Dacă bara este așezată prea sus pe spate, pe mușchii trapez - ceea ce fac majoritatea oamenilor atunci când încep prima oară antrenamentul pentru că este mai simplu și este mai ușor să plasezi bara în această poziție - unghiul spatelui trebuie să fie mai aproape de verticală pentru a menține bara direct peste centrul picioarelor.
Cu cât bara este mai înaltă, cu atât ghemuitul din spate va fi mai mult ca o genuflexiune frontală, dar nu dorim să ne dezvoltăm puterea generală prin genuflexiuni frontale, deoarece nu antrenează eficient mușchii lanțului posterior, sursa forței totale a corpului.
Tag-uri populare: mreană acasă, producători de mreană acasă din China, furnizori, fabrică, Universal Barbell
