Mreană ghemuită de siguranță

Cele mai frecvente greșeli și corecțiile corespunzătoare

Îndoirea excesivă a spatelui inferior

Acest lucru nu numai că poate provoca răni de spate și dureri de spate, dar poate reduce serios puterea presei, ceea ce cu siguranță nu este bun pentru umărul din lanț pe termen lung, așa că trebuie să încercați să vă mențineți spatele drept pe tot parcursul procesului.

Dacă ești deranjat de această problemă și nu folosești prea multă greutate, poți face acest lucru.

Mai întâi, menține-ți corpul stabil și strânge-ți șoldurile, coapsele și mușchii abdominali, pentru a evita îndoirea spatelui.

În plus, extensia excesivă a spatelui este de obicei cauzată de o flexibilitate insuficientă în alte părți.

O localizare comună este latissimus dorsi.

Unul dintre punctele de legătură ale dorsalului mare este partea din spate a brațului superior, așa că atunci când dorsalul mare este strâns, capacitatea ta de a-ți ridica mâinile va fi limitată, astfel încât spatele tău inferior se va îndoi din cauza forței lungi.

Deci, înainte de a face antrenament, este recomandat să folosiți o rolă de spumă pentru a relaxa ambele părți ale dorsalului mare.

După ce te-ai relaxat pentru câteva minute, s-ar putea să descoperi că presa ta de deasupra capului va deveni mult mai fină.

O altă problemă este despre extensia toracică sau mobilitatea superioară a corpului.

Potrivit multor studii, similar cu latissimus dorsi, cu cât ridici mai sus mâinile, cu atât ai nevoie de o mobilitate toracică bună pentru a-ți menține postura umerilor.

Deci, dacă mobilitatea toracică nu este bună, partea inferioară a spatelui se va îndoi și pentru a compensa forța, așa că, după relaxarea dorsalului mare, puteți pune rola de spumă pe partea superioară a spatelui, puneți mâinile în spatele capului și întindeți partea superioară a corpului pe rola de spumă în timp ce expirați.

Nu îndoi prea mult partea inferioară a spatelui. Faceți 5 respirații adânci, apoi continuați să vă relaxați în alte poziții.