Sac de box pentru arte marțiale

Începeți cu lovituri repetitive cu un singur-pumn,-picior

Acest lucru ajută la consolidarea generației de putere a loviturilor și loviturilor unice, ceea ce este esențial în etapele incipiente ale antrenamentului cu sacii de box.

Apoi treceți la lovituri combinate

Începeți cu una sau două lovituri drepte, trecând treptat la lovituri multiple. În timpul lovirii, ar trebui să existe variații în intensitate și ritm. În special în combinațiile mâini-piciorului, evitați separarea mâinilor și picioarelor în mișcări distincte.

Exersați pe un sac de nisip viu (acest lucru poate fi o provocare pentru începători; acest exercițiu este destinat celor cu ceva fundație și practicieni mai experimentați).

Un sac de nisip viu este mai greu de lovit decât unul staționar, deoarece se mișcă, determinând uneori să îl lovești și alteori să ratezi. Chiar și un pumn puternic poate să nu reușească să-și ofere toată forța. Concentrați-vă pe coordonarea tehnicilor de lovire cu jocul de picioare: urmărirea loviturilor, loviturile în retragere, interceptarea loviturilor, loviturile continue și loviturile de mână, etc., pentru a crea un repertoriu de lovituri bogat și variat.

Greșeli comune

1. Punctul de lovire nu se află pe vârful nodului

Indiferent dacă loviți un sac de nisip, o țintă sau în luptă reală, amintiți-vă întotdeauna să utilizați vârful degetului (în special vârful degetului mijlociu) ca punct de lovire. Acest lucru asigură letalitatea loviturii, prevenind în același timp rănile încheieturii mâinii sau ale degetelor.

2. Loviturile cu cârlig aterizează prea adânc

Începătorii ating adesea loviturile cu cârlig prea adânc, mai ales în combinațiile în care un pumn frontal-cu mâna dreaptă este urmat de un pumn frontal-cu mâna cu cârlig. În luptă reală, ținta ideală este întotdeauna bărbia adversarului. Prin urmare, dacă lovitura cu mâna din față-țintește partea din față a sacului de nisip, dar lovitura cu cârlig aterizează pe partea laterală a sacului de nisip, o astfel de practică își pierde valoarea practică.

Menține în minte conceptul unui adversar imaginar, simula scenarii reale de luptă în imaginația ta și exersează în mod repetat lovirea cu pumnii, loviturile, apărarea, eschivarea sau contraatacul împotriva adversarului imaginar.