Manechin pentru sac de box

Cum să lovești un sac de box în box?

Stăpânirea tehnicilor corecte de lovire de box poate crește puterea de lovire și explozivitatea. Are efecte excelente asupra creșterii forței fizice, a rezistenței, a forței brațelor și a încheieturii mâinii.

Tehnicile de bază pentru lovirea unui sac de box sunt următoarele:

(1) Pumn drept stânga pe sacul de box

Începeți de la poziția de luptă de box. Pe măsură ce pumnul stâng lovește, deplasați centrul de greutate înainte, cu umărul stâng în mișcare înainte. Folosiți piciorul din față pentru a împinge de pe sol și rotiți talia spre dreapta pentru a conduce brațul stâng înainte, crescând puterea de lovitură. Pe măsură ce pumnul este aruncat, rotiți brațul stâng astfel încât palma să fie orientată în jos în momentul contactului cu sacul de box.

(2) Pumn drept drept pe sacul de nisip

Începeți de la poziția de box, împingeți cu piciorul drept, rotiți simultan partea superioară a corpului și șoldurile spre stânga și mutați umărul drept înainte. Întindeți brațul drept înainte și scoateți pumnul.

(3) Poanson cârlig stânga pe sacul de nisip

Începeți de la poziția de luptă, folosiți talpa piciorului stâng ca axă, ridicați călcâiul de pe sol și rotiți șoldurile spre dreapta. Pe măsură ce corpul se rotește, ridicați cotul stâng într-un arc și loviți ținta.

(4) Poanson cu cârlig drept pe sacul de nisip

Începeți din poziția de luptă, faceți un pas înainte cu piciorul stâng spre țintă, împingeți de pe sol cu ​​piciorul drept pentru a accelera mișcarea corpului către țintă și balansați pumnul drept pentru a lovi ținta.

(5) Pumnul de uppercut stâng pe sacul de box

Începeți dintr-o poziție de luptă, îndoiți ambele picioare, întoarceți ușor corpul spre stânga, coborâți centrul de greutate, îndoiți brațul stâng, iar în momentul lovirii, întoarceți corpul spre dreapta, îndreptați articulația genunchiului și loviți sacul de box în diagonală în sus.