-1- Knee Tuck (Plank with Leg Tucks)
Începeți într-o poziție de scândură pe podea, cu coatele drepte. Așezați ambele picioare pe discul de alunecare. Apoi strângeți nucleul și, folosind fesierii, aduceți ambele picioare spre corp, menținând spatele la nivel.
Apoi, folosind din nou fesierii, îndreptați picioarele.
Repetați acest lucru pentru 3 seturi a câte 10 repetări fiecare.
-2-Pod cu tobogane pentru picioare
Întindeți-vă pe spate pe podea în poziție de pod, cu ambele picioare pe discurile de alunecare.
Angajați-vă nucleul și, folosind fesierii, îndreptați încet genunchii, coborând șoldurile până când picioarele sunt complet extinse, dar fără a lăsa șoldurile să atingă podeaua.
Apoi, folosind fesierii, ridică șoldurile și îndoaie genunchii până când revii în poziția de punte a fesierii.
Repetați acest lucru pentru 3 seturi a câte 10 repetări fiecare.
-3- Side Lunge
Stați cu un picior pe discul de alunecare, strângeți pumnii, țineți genunchii ușor îndoiți, șoldurile ușor ridicate și miezul angajat.
Mutați întreaga greutate a corpului în jos și extindeți piciorul pe discul de alunecare spre exterior până când genunchiul este complet extins. Ține-ți pelvisul la nivel și spatele drept.
Apoi folosiți mușchii de pe partea laterală a șoldurilor pentru a vă aduce piciorul înapoi, în timp ce vă deplasați centrul de greutate în sus.
Repetați mișcarea cu celălalt picior. Efectuați 3 seturi a câte 10 repetări pe fiecare picior.
-4- Scânduri cu cercuri de șold și flotări cu un singur picior
Puneți mâinile pe podea și sprijiniți-vă picioarele pe discurile de alunecare, angajându-vă miezul și ținând spatele drept.
Folosind fesierii, mișcă-ți genunchiul spre cot pentru a aduce un picior înăuntru.
Apoi treceți la celălalt picior, glisând ambele picioare alternativ pe podea.
Repetați acest lucru pentru 3 seturi a câte 10 repetări fiecare.
-5-Scăduri cu alunecare cu un singur braț
Începeți într-o poziție de scândură, cu coatele drepte, plasând un disc de alunecare sub o mână. Angajează-ți miezul și ține-ți spatele drept.
Strângeți omoplații împreună și folosiți mușchii dintre ei pentru a împinge discul de alunecare spre exterior, apoi trageți-l încet înapoi.
Repetați mișcarea cu cealaltă mână.
Efectuați 3 seturi cu fiecare mână, 10 repetări per set.
Tag-uri populare: discuri de alunecare pentru fitness sport, China producători de discuri de alunecare pentru fitness pentru sport, furnizori, fabrică, disc alunecă, Fitness cu discuri glisante, Gliding Disc Fitness
