Astăzi, vă împărtășim o serie de sfaturi practice și metode de antrenament pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de trage-up-up, permițându-vă să vă „creșteți” tragerile-și să atingeți noi obiective de fitness.
Noțiuni de bază pentru tragerea-up-ului O tragere-up se referă, de obicei, la exercițiul de tragere a greutății corpului pe o bară orizontală până când bărbia trece deasupra barei.
Acest exercițiu vizează în primul rând spatele, brațele, umerii și grupurile de mușchi de bază, făcându-l potrivit pentru diverse obiective de fitness, inclusiv creșterea mușchilor, modelarea corpului și îmbunătățirea fitnessului fizic.
În timpul unei trageri-up, principalele grupuri musculare implicate includ:
Latissimus dorsi:Mușchiul principal responsabil de tragerea brațelor spre corp.
Biceps brahial:Ajută la îndoirea brațelor pentru a ridica corpul în sus.
Mușchii umerilor:Ajută la stabilizarea articulației umărului și la creșterea forței.
Mușchii nucleului:Joacă un rol în menținerea stabilității corpului pe parcursul mișcării.
Prin urmare, tragerile-nu sunt doar un exercițiu pentru umeri și brațe, ci și un test de coordonare a întregului-corp.
În general, cei care pot efectua 10 trageri-au o formă fizică excepțională.
Evaluarea competențelor de tragere-up-up Înainte de a începe antrenamentul de pull-up, este esențial să vă evaluați nivelul actual de fitness.
Acest lucru se poate face prin următoarele metode:
1. Efectuați un test de referință pentru a stabili un obiectiv-pe termen scurt, cum ar fi „Pot să realizez un pull- standard?”
Dacă nu puteți finaliza încă unul, încercați următoarele exerciții alternative:
Exerciții de agățare: apucați bara și atârnă corpul pentru a întări puterea de prindere și stabilitatea umerilor.
Trageri-asistate: utilizați benzi de rezistență sau asistență pentru picioare pentru a reduce greutatea corporală și pentru a vă ajuta să finalizați mișcarea.
Îndoiți-pe rânduri: întăriți spatele și bicepșii pentru a construi o bază solidă.
2. Evaluează-ți flexibilitatea și puterea Flexibilitatea și puterea sunt factori cruciali în îmbunătățirea tragerilor-.
Puteți efectua următoarele teste:
Test de flexibilitate a umerilor: asigurați-vă că umerii au o gamă suficientă de mișcare pentru a efectua trageri-.
Test de rezistență de prindere: utilizați un întăritor de prindere pentru a vă testa puterea de prindere; Îmbunătățirea rezistenței de prindere vă poate ajuta să efectuați trageri{0}}mai eficient.
Tag-uri populare: bară de tragere a tocului de ușă, China, producători, furnizori, fabrică de bare de tragere a tocului de ușă, Trageți bara, Trageți ușa barei, Trageți pe perete de bară montat
