Trageri-la bancă
• Așezați o bancă sau o cutie suficient de înaltă sub bara de tragere-în sus.
• Prindeți bara cu ambele mâini, puneți picioarele pe bancă și țineți genunchii îndoiți.
• Inițiază mișcarea prin angajarea spatelui și a brațelor, cu picioarele oferind asistență minimă, pentru a trage corpul în sus.
• Urmărește-te ca partea superioară a corpului tău să suporte cât mai multă greutate, picioarele servind doar ca sprijin.
• Țineți spatele strâns în timp ce trageți bărbia peste bară.
• Coborâți încet corpul înapoi la poziția inițială.
Puncte cheie:Folosește-ți în mod clar spatele pentru a conduce efortul, cu picioarele doar ajutând; nu te baza pe picioarele tale pentru a te împinge în sus.
Scop:Un exercițiu de antrenament de tranziție de la tragerile asistate la cele independente, permițându-vă să ajustați forța picioarelor în funcție de nivelul de forță și să construiți treptat forța superioară a corpului.
Tragere inversă-prinsă-în sus (izometrică și excentrică)
• Folosiți un taburet sau săriți pentru a ajunge la cel mai înalt punct al tragerii-de prindere inversă-în sus, unde bărbia trece de bară.
• Odată ajuns în punctul cel mai înalt, mențineți această poziție și mențineți-o timp de 5-10 secunde.
• După ce ține, coboară încet corpul timp de 5–8 secunde.
• Controlați întreaga coborâre până când brațele sunt complet extinse.
Nota:Cu cât coborârea este mai lentă, cu atât mai bine. Rezistați gravitației și simțiți tensiunea continuă din mușchii spatelui și ale brațelor.
Efect:Această metodă de antrenament stimulează foarte mult mușchii și sistemul nervos, îmbunătățind rapid forța și rezistența musculară, făcându-l cel mai bun mod de a trece prin blocajul „0 la 1”.
Recomandări suplimentare:
• Progrese treptat; nu grăbi procesul. Treceți la etapa următoare numai după ce puteți finaliza cu ușurință un set al exercițiului anterior.
• Antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână pentru a-i permite corpului tău suficient timp de recuperare.
• După ce puteți efectua cu ușurință „tragerea de prindere inversă-în sus”, puteți încerca prima tragere de prindere inversă standard, completă,-în sus.
Tag-uri populare: bara de tragere a tocului ușii, China, producătorii de bare de tragere a tocului ușii, furnizori, fabrică, Trageți bara, Trageți ușa barei, Trageți pe perete de bară montat
