Metoda corectă implică folosirea pieptului pentru a „ciocni” cu bara și asigurarea faptului că spatele rămâne drept în cel mai înalt punct pentru a activa pe deplin mușchii latissimus dorsi și pentru a recruta eficient forța spatelui.
Al treilea element este capacitatea de strângere a miezului.
Mulți cursanți se întreabă: „Ce este capacitatea de strângere a nucleului?”
În timpul unei trageri-în sus, întregul corp de la talie și abdomen până la coapse și picioare ar trebui să rămână încordat, cu picioarele împreună și degetele de la picioare îndreptate în jos.
Aceasta este strângerea miezului.
Fie din perspectiva fiziologiei exercițiilor fizice sau a antrenamentului sportiv, forța de bază joacă un rol din ce în ce mai important.
Dacă miezul nu este cuplat, partea inferioară a corpului rămâne relaxată, ceea ce provoacă disiparea forței de la membrele inferioare în timpul tragerii-în sus, ceea ce duce la pierderea de energie.
Prin urmare, exerciții precum ținerea de scânduri și ridicarea picioarelor suspendate sunt, de asemenea, extrem de benefice pentru îmbunătățirea performanței de tragere-up.
Antrenamentul de trage-up necesită stăpânirea celor „trei elemente”, dar cheia este o practică consecventă și riguroasă.
De asemenea, este important să punem accent pe metodele inteligente și științifice de antrenament pentru a obține rezultate optime.
Metoda de antrenament
- Exerciții pentru agățarea barelor.
Atârnarea barei antrenează în primul rând puterea de prindere.
Încheieturile trebuie încordate, strângând bine bara, iar zona de contact dintre palme și bară trebuie maximizată.
Fiecare set poate dura 30-60 de secunde, cu trei seturi pe sesiune.
După terminarea exercițiului, ar trebui să simți o senzație de arsură în antebrațe, ceea ce indică faptul că ai activat mușchiul brahioradial.
Odată adaptat, antrenamentul avansat poate fi introdus prin înfășurarea unui prosop în jurul barei pentru a-i crește diametrul, oferind astfel o stimulare mai profundă grupului de mușchi antebrațului.
Tag-uri populare: trageți bare paralele, China trageți barele paralele producători, furnizori, fabrică, Trageți bara, Trageți ușa barei, Trageți pe perete de bară montat
