Onduleuri cu gantere în picioare
Exercita:
1) Stați cu picioarele de două ori depărtate de lățimea umerilor, cu ganterele în fața picioarelor.
2) Aplecați-vă de la șolduri, cu spatele drept și partea superioară a corpului aproximativ la nivel cu solul.
3) Țineți haltera cu mâna ne-dominantă și plasați cealaltă mână pe mijlocul coapsei pe aceeași parte pentru a vă sprijini spatele.
4) Ține-ți spatele drept și lasă brațul care ține greutatea să atârne de umăr.
5) Îndoiți gantera în sus spre față, cu doar antebrațul în mișcare, asigurându-vă că cotul nu se mișcă înapoi.
6) Nu vă mai curbați brațele când ganterele sunt aproximativ la înălțimea bărbiei, faceți o pauză ușoară și strângeți bicepșii.
7) Apoi coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
8) După finalizarea unui set de exerciții, repetați mișcările de mai sus cu celălalt braț.
Hammer Dumbbell Curls
Sfat: Această prindere este foarte eficientă pentru exersarea capului exterior al bicepsului.
Acțiune de antrenament:
1) Stați în picioare sau așezați, țineți o pereche de gantere în ambele mâini, cu palmele față în față, cu brațele atârnând natural.
2) Îndoiți încet ganterele în sus spre umeri, dar nu schimbați poziția încheieturilor.
3) Pe parcursul întregii mișcări, ține brațele superioare aproape de corp.
Tag-uri populare: gantere hexagonale de 4 kg, China gantere hexagonale de 4 kg producători, furnizori, fabrică, Gantere hexagonale, hexagonal dumbbell
