Mișcarea 1: ghemuire-lată + apăsare compusă
Stai cu picioarele larg depărtate, spatele drept, miezul strâns, coatele îndoite, mâinile ținând ganterele ridicate la piept
Ține-ți spatele drept, stai pe spate cu șoldurile îndoite, ghemuiește-te până la vârful mișcării, apoi ține-ți corpul nemișcat, ține-ți brațele superioare nemișcate, coboară încet ganterele până când brațele tale sunt drepte, apoi folosește-ți bicepșii pentru a-ți îndoi antebrațele până la vârful mișcării.
Apoi ridică-te, în timp ce stai în picioare, folosește-ți deltoizii pentru a împinge ganterele în sus până când brațele tale sunt drepte.
Faceți o pauză în partea de sus, contractați mușchii deltoizi, apoi îndoiți din nou șoldurile și genunchii pentru a vă ghemui și a finaliza acțiunea de curling.
Ține-ți spatele drept pe tot parcursul procesului, ține-ți genunchii în aceeași direcție cu degetele de la picioare
Acțiunea 2: Aplecare-peste canotaj
Aplecați-vă, sprijiniți-vă corpul cu brațele direct sub umeri, îndoiți-vă ușor coatele, țineți gantere în fiecare mână și întindeți picioarele înapoi
Ține-ți spatele drept, strânge-ți miezul, ține un braț susținându-ți corpul, folosește-ți mușchii spatelui pentru a conduce celălalt braț să îndoaie cotul, ține brațul superior aproape de corp și trage ganterele spre șolduri.
Faceți o pauză în partea de sus a acțiunii, contractați mușchii spatelui, apoi controlați viteza de restabilire și finalizați acțiunea pe cealaltă parte
Tag-uri populare: gantere de 50 lbs, China gantere de 50 lbs producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
