Presă cu gantere cu fanda pe spate
Acesta este un exercițiu compus grozav care nu numai că lucrează fesierii, cvadricepsii și ischiochibial, dar lucrează și umerii și crește ritmul cardiac.
Mușchii țintă: cvadriceps, adductori, fesieri, nucleu, partea superioară a spatelui și umerii
Pași
1. Stați cu picioarele-depărtate la lățimea șoldurilor. Țineți ganterele la înălțimea umerilor și țineți încheieturile drepte.
2. Faceți un pas cu un picior înapoi pentru a face o pasă în spate, coborâți genunchiul din spate la sol și îndoiți-vă genunchiul din față la 90 de grade.
3. Lasă-ți genunchiul din spate să atingă solul sau să plutească deasupra solului.
4. Strânge-ți miezul în partea de jos a mișcării și ridică ganterele deasupra capului.
5. Când te ridici din poziția de fandare, readuceți ganterele la înălțimea umerilor.
Neînțelegeri comune ale antrenamentului cu gantere
Neînțelegere 1: Antrenează-ți doar brațele. Avantajul ganterelor este că antrenează întregul corp. Nu ignora membrele inferioare și mișcările de bază.
Mitul 2: Urmărirea greutăților grele, mișcările standard sunt prioritare! Greutățile excesive pot duce cu ușurință la compensare și pot crește riscul de rănire.
Mitul 3: Ignorand odihna, muschii cresc in timpul odihnei, se recomanda aranjarea a 1-2 zile de odihna completa pe saptamana.
Tag-uri populare: gantere de fitness de bază, China producători de gantere de fitness de bază, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
