1. În genunchi, sprijiniți corpul cu ambele mâini și cu un genunchi, îndoiți piciorul ne-de susținere pentru a ține haltera și mențineți spatele drept
2. Păstrați corpul stabil și ridicați piciorul ne-de susținere în lateral spre vârful mișcării. Faceți o pauză și reveniți încet la poziția inițială.
1. Întindeți-vă pe spate, țineți ganterele cu ambele mâini pe partea superioară a corpului, îndoiți genunchii și depărtați picioarele și atingeți-vă picioarele.
2. Ridicați șoldurile până când coapsele și partea superioară a corpului sunt în linie dreaptă, faceți o pauză și reveniți la poziția inițială.
1. Îngenuncheați, sprijiniți corpul cu ambele picioare și cu un genunchi, mențineți spatele drept, îndoiți piciorul ne-de susținere pentru a ține haltera.
2. Păstrați corpul stabil, ridicați piciorul ponderat înapoi și în sus până la vârful mișcării, faceți o pauză și reveniți la poziția inițială.
1. Stați cu picioarele ușor depărtate, cu pieptul și abdomenul ridicate, ținând gantere în fiecare mână în lateral.
2. Faceți un pas mare într-o parte, mutați centrul de greutate și ghemuiți-vă până când coapsa din partea activă este paralelă cu solul, apoi ridicați-vă și reveniți la poziția inițială
3. Ține-ți spatele drept și ține-ți genunchii și degetele de la picioare în aceeași direcție
Tag-uri populare: gantere 1kg, China gantere 1kg producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
