Acțiunea 1: Încălzire
Ridicați-vă, deschideți-vă picioarele puțin mai larg decât umerii, îndreptați-vă spatele și relaxați-vă umerii.
Abdomenul retras.
Inspiră, ridică brațele din față în sus.
Expiră, încercuiește-ți brațele de sus în jos și retrage-le.
Desenați cercuri cu brațele în sensul acelor de ceasornic, repetați exercițiul timp de 30 de secunde.
Acțiunea 2: Întindere laterală a taliei
Ridicați-vă, deschideți-vă picioarele puțin mai larg decât umerii, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă umerii, retrageți abdomenul și lăsați-vă mâinile să cadă în mod natural pe ambele părți ale corpului.
Inspiră, pregătește-te.
Expirați, îndoiți-vă corpul spre dreapta, întindeți brațul stâng în sus, cu vârfurile degetelor îndreptate spre vârful capului și întindeți talia stângă.
Inspiră, întoarce-ți corpul la dreapta și lasă-ți brațul stâng să cadă înapoi pe o parte.
Expirați, îndoiți-vă corpul spre stânga, cu mâna dreaptă în sus, cu vârfurile degetelor îndreptate spre vârful capului.
Alternează exercițiile stânga și dreapta, repetă exercițiul timp de 30 de secunde.
Acțiunea 3: ganterele cu un singur braț-împingere-în sus
Ridicați-vă, deschideți-vă picioarele la lățimea bazinului, îndreptați-vă spatele, relaxați umerii, contractați ușor abdomenul, țineți ganterele cu ambele mâini, îndoiți coatele în sus, lăsați-vă antebrațele verticale pe pământ, antebrațele sunt în fața brațelor superioare și pumnii sunt în fața celuilalt.
Inspiră, pregătește-te.
Expiră, împinge mâna dreaptă în sus.
Inspirați, retrageți mâna dreaptă.
Expiră, împinge mâna stângă în sus.
Alternează între mâna stângă și cea dreaptă și repetă timp de 40 de secunde.
Tag-uri populare: gantere pentru acasă, gantere din China pentru producători, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
