Acțiunea 1: Stați cu picioarele la fel de late ca pelvisul, spatele drept, umerii relaxați, abdomenul ușor contractat, țineți cele două capete ale ganterelor cu ambele mâini, ridicați brațele în sus și aduceți ganterele deasupra capului.
Inspiră, pregătește-te.
Expiră, ține brațele nemișcate, îndoaie genunchiul drept și ridică-l, simțind abdomenul strâns.
Inspirați, reveniți în poziția corectă.
Expiră, reversul.
Repetați exercițiile din stânga și din dreapta timp de aproximativ 40 de secunde.
Acțiunea 2: curl cu gantere cu o-o mână
Stai cu picioarele la fel de late ca pelvisul, spatele drept, umerii relaxați, abdomenul ușor contractat, ține ganterele cu ambele mâini și lasă-ți brațele să cadă în mod natural pe ambele părți ale corpului, cu pumnii îndreptați înainte.
Inspiră, pregătește-te.
Expirați, îndoiți-vă cotul drept în sus pentru a aduce ganterele cât mai aproape de umeri.
Inspirați, reveniți în poziția corectă.
Expirați, îndoiți-vă cotul stâng în sus.
Repetați exercițiul timp de 40 de secunde.
Notă: ține-ți brațele nemișcate pe parcursul întregului proces!
Acțiunea 3: Aplecați-vă și ridicați lateral
Ridicați-vă, deschideți-vă picioarele la lățimea bazinului, îndoiți șoldurile și genunchii, țineți spatele drept, nu îndoiți talia, țineți ganterele cu ambele mâini, lăsați-vă brațele să atârne în mod natural, lăsați ganterele să fie direct sub umeri și pumnii cu fața față în față.
Inspirați și pregătiți-vă.
Expiră, menține-ți trunchiul stabil, ridică-ți brațele pe părțile laterale ale corpului, pe linia de extensie a umerilor și îndoiește-ți ușor coatele.
Inspirați și reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul timp de aproximativ 40 de secunde.
Tag-uri populare: gantere de mână, producători de gantere de mână din China, furnizori, fabrică, Gantere de gimnastică, Gantei universale
