Cel mai bun pas pentru exerciții fizice

1. salt ghemuit și pedală

Stați între două pedale, întindeți -vă picioarele, apăsați corpul în jos, ghemuit și fixați brațele în fața pieptului . Păstrați această postură pe întregul proces, săriți pe pedale pe ambele părți cu ambele picioare în același timp, apoi săriți în jos în același timp . în același timp

2. squat + pedală

Stai pe partea stângă a pedalei de fitness, întinde -ți picioarele, apăsați -vă corpul în jos, ghemuit și fixați brațele în fața pieptului . după ce apăsați în jos o dată, ridicați -vă și puneți piciorul drept pe pedală și ghemuit din nou . Cealaltă parte face același lucru .}

3. pedală de fitness înclinare montană

Stai cu fața spre pedala de fitness, întinde -ți brațele, susține marginea pedalei cu mâinile, întinde -ți ușor picioarele, puneți -vă degetele de la pământ și ridicați alternativ genunchii în partea opusă . Acest lucru are un efect de antrenament bun asupra abdomenului .

4. Plank pedală de fitness

Starea inițială a acestei mișcări este aceeași cu mișcarea anterioară . Păstrați -vă picioarele liniștite, lăsați alternativ brațele pe/în afara pedalelor și mențineți -vă corpul echilibrat în ansamblu, pentru a exercita miezul abdominal .}

5. pedală podul de șold

Întindeți -vă pe spate pe covorașul de yoga, cu brațele atârnate pe ambele părți ale corpului, ținând covorașul cu mâinile, iar picioarele dvs. se răspândesc pe pedale, susținute de călcâie, iar abdomenul și șoldurile ridicate .

(1) Când coborâți de pe bord, acordați atenție centrului de greutate .

(2) În timpul exercițiului, se recomandă să bei o cantitate mică de apă potabilă la fiecare 15 minute (principiu: cantități mici și de mai multe ori) .

(3) După exercițiu, ar trebui să vă întindeți pe deplin în special picioarele și șoldurile .