Roata de antrenament abdominal

Roata abdominală este un instrument popular de antrenament al mușchilor abdominali în multe săli de sport sau antrenamente acasă, dar nu este un echipament optim de antrenament al mușchilor abdominali, mai ales pentru multe persoane, are unele limitări și potențiale neajunsuri.

Roata Ab necesită o rezistență mare a miezului

Problemă

Acțiunea roții abdominale poate părea simplă, dar de fapt necesită o rezistență extrem de ridicată a miezului, stabilitate la nivelul umerilor și control al spatelui inferior.

Dacă forța de bază nu este suficient de puternică, este ușor să utilizați partea inferioară a spatelui, umerii sau brațele pentru compensare.

Dezavantaje începători

Începătorii au, de obicei, o forță de bază slabă și le este dificil să finalizeze acțiunea corect, iar modelele de mișcare incorecte pot provoca răni.

Rezultate

Dacă miezul nu poate exercita forța corect, este posibil ca practicantul să nu simtă stimularea eficientă a mușchilor abdominali, ci să se bazeze prea mult pe flexorii șoldului sau pe partea inferioară a spatelui și să nu reușească să obțină efectul ideal de antrenament al mușchilor abdominali.

Există un risc mare de rănire a spatelui inferior

Problemă

Antrenamentul cu roțile abdominale necesită ca coloana vertebrală să rămână stabilă și să evite îndoirea excesivă (mai ales atunci când acțiunea se desfășoară).

Dacă miezul nu poate fi controlat, coloana lombară poate cădea în hiperextensie, provocând o presiune excesivă pe partea inferioară a spatelui.

Modelele de mișcare incorecte pot crește forța pe talie, în special pentru începători sau persoane cu forță insuficientă a nucleului, ceea ce poate provoca disconfort la nivelul spatelui sau chiar răni.

Rezultate

Scopul antrenamentului muscular abdominal este de a întări nucleul, dar dacă mișcarea provoacă forță compensatorie asupra coloanei lombare, nu numai că nu va reuși să întărească nucleul, dar va crește riscul de durere lombară.