Stâlp cu panglică pentru streamer de balet

Barele de exerciții sunt un instrument excelent pentru exerciții, deci care sunt câteva modalități grozave de a le folosi?

Exercițiu de agățare verticală: Cerințe: Prindeți bara cu ambele mâini, brațele drepte, mențineți o poziție verticală, picioarele împreună, degetele și genunchii drepte, abdomenele angajate, fesierii strânși și ochii priviți drept înainte.

2. Exercițiu de târât suspendat: Cerințe: Prinde bara cu ambele mâini, mișcă-ți mâinile lateral într-o mișcare de târăre și privește-ți mâinile. (Când abia începi, nu există o poziție specifică a corpului inferior; este suficient doar să te târâști.)

După ce ai devenit competent: în timp ce te târăști, strânge-ți abdomenul, fesierii strânși, picioarele împreunate, degetele de la picioare și genunchii drepte și permite corpului să se balanseze în lateral.

3. Târătură laterală suspendată cu ridicarea picioarelor: Cerințe: Târăște-te de la un capăt la celălalt al barei, apoi îndepărtează și ridică picioarele.

Leagăn suspendat cu mâner în sus: Cerințe: Prinde bara cu ambele mâini, ridică-ți picioarele și coboară corpul la o balansare înapoi de 45 de grade sau mai mare. Schimbați mâinile, coborâți umerii și șoldurile și loviți-vă picioarele înainte cu degetele de la picioare.

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45 de grade și sari.

6. Întoarceți pentru a ține, răsturnați în jos, apoi balansați înapoi și săriți: cerințe:

Flip to Hold ușor, prindeți mâinile cu o prindere deasupra mâinii. Îndoiți partea superioară a corpului și apăsați în jos. Apoi, coboară picioarele înainte într-un arc până când atârnă. Legănați ușor. Sari înapoi și sări din aer.

7. Întoarceți pentru a ține, apoi balansați înapoi și săriți înapoi: cerințe:

Când vă balansați pe spate, țineți șoldurile aproape de bară și lăsați-vă pe spate, formând o linie dreaptă. Balanțați-vă înapoi o dată și întoarceți-vă pentru a vă menține poziția.