Acțiuni de ciclism ale învârtirii cu bicicleta

Încălzire
Înainte de a face bicicleta învârtită, pe lângă faptul că efectuați un exercițiu de intensitate scăzută, vor exista proceduri de încălzire vizate în clasa formală . genunchii care sunt mai predispuși la vătămare, coapse care sunt predispuse la oboseală, iar talia ar trebui să fie extrem de apreciate . următoarele acțiuni sunt ceea ce trebuie să faceți:
Întindere a picioarelor
Deoarece coapsa este centrul exercițiului pentru biciclete de filare, acordați o atenție specială pentru a fi tras .
Separați -vă picioarele cât mai mult posibil, îndoiți -vă genunchiul stâng, ghemuiți -vă partea superioară a corpului, transferați -vă greutatea corpului spre stânga, întindeți -vă complet piciorul drept, acordați atenție degetelor de la picioare înainte, simțiți că mușchii interiori se strâng și apoi țineți timp de 5 secunde, apoi schimbați picioarele .}
Puteți utiliza, de asemenea, echipament pentru a vă întinde picioarele . țineți ghidonul cu ambele mâini, ridicați piciorul stâng și așezați -l pe transversală a bicicletei, întindeți -vă piciorul drept înapoi, vă aplecați ușor corpul superior, mișcați ligamentele și mușchii picioarelor, apoi schimbați picioarele .
Se întinde talia laterală
Când simulați o bicicletă care trece printr -o curbă de urgență, partea superioară ar trebui să se balanseze la stânga și la dreapta, iar centrul de greutate ar trebui să fie controlat cu puterea taliei pentru a o menține pe bicicletă . talia este predispusă la vătămare .
Puteți face un set de mișcări simple, să vă mențineți corpul drept, să vă mențineți corpul inferior și să răsuciți corpul superior la 90 de grade; Puteți face, de asemenea, întinderea taliei laterale, vă puteți întinde picioarele lățime de umăr, ridica brațele și întindeți-le deasupra capului, asigurați-vă că corpul dvs. este pe același plan orizontal și îndoiți corpul superior în dreapta . faceți de 5 ori pe fiecare parte .
Presă de umăr
Deoarece întregul corp se aplecă ușor în timpul călăriei, presiunea asupra articulației umărului este foarte mare, iar întinderea articulației umărului este foarte necesară . țineți ghidonul cu ambele mâini, întindeți -vă picioarele și îndoiți -vă corpul superior înainte, încercând să vă apropiați corpul de pământ .
Ciclism
Atâta timp cât vă ajustați postura de ședință, urmați antrenorul și porniți sub redactarea luminilor și a muzicii . nu este nevoie să vorbiți despre cele mai simple mișcări de ciclism aici, trebuie doar să urmați ritmul . în funcție de forma ghidonului, acesta este împărțit în patru poziții, iar mușchii abdominali oblici, Dorsi și arme sunt împărțite în patru pasuri {
Uphill
Antrenament zilnic pentru învârtirea bicicletelor _ Postură de călărie pentru biciclete învârtite (i)
Întoarceți butonul de control al greutății pentru a crește forța pe picioare . La început, aplecați -vă partea superioară a corpului înainte, apoi trebuie să părăsiți scaunul pentru a face roțile să se rotească . Controlul acestei greutăți este foarte important . nu lăsați niciodată pedalele să vă deplase wheel. Focus the force on your thighs. At the same time, you can feel that the hip and back muscles are also very tense and very strenuous at this time. The legs are almost straight, which reduces the burden on the knees. The focus of the exercise is the thigh and calf muscles.
În jos
Pentru a crea senzația de a coborî în jos, puteți ajusta butonul de control al greutății la cel mai ușor și, practic, nu există nicio povară pe picioare . pedala cu ușurință, luați -vă mâinile de pe ghidon, îndreptați -vă corpul superior, deschideți mâinile și întindeți -le, de parcă doriți să îmbrățișați briza ., de obicei, muzica este mai moale în acest moment, iar întreprinderea .}, de obicei, muzica este mai moale în acest moment, iar întreprinderea ., de obicei, muzica este mai moale în acest moment, iar întreprinderea ., de obicei, muzica este mai moale în acest moment, iar întreprinderea ., de obicei, muzica este mai moale în acest moment, iar întreprinderea este redusă la o reducere minim .
Curbe
Partea superioară a corpului trebuie să fie coordonată cu picioarele pentru a obține efectul general de pierdere a grăsimii . La simularea unei viraje ascuțite, țineți strâns ghidonul cu ambele mâini și întindeți partea superioară a corpului spre stânga și dreapta, schimbând practic centrul de gravitate al corpului și utilizați puterea taliei pentru a controla amplitudinea corpului superior .