Un experiment a comparat alergarea și săritul cu coarda. Pentru un bărbat de 75 kg, săritul cu coarda timp de o oră a ars în medie 1.100 de calorii, cu o ardere maximă de 1.300 de calorii.
Joggingul timp de o oră a ars în medie 400 de calorii, cu o ardere maximă de doar 550 de calorii.
Comparând cele două, săritul cu coarda are un avantaj semnificativ, arderea grăsimilor de peste două ori mai repede decât alergatul.
Un test a arătat că săritul cu coarda de 140 de ori pe minut timp de 10 minute este echivalent cu jogging timp de 30 de minute.
Cu toate acestea, săritul cu coarda de-intensitate mare este dificil de susținut pentru începători pentru perioade lungi de timp, în timp ce alergarea compensează acest neajuns.
Deci, în realitate, nu există cel mai bun exercițiu, ci doar cel care ți se potrivește cel mai bine. Orice vi se potrivește cel mai bine este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate!
Cine nu este potrivit pentru săritul coarda pentru pierderea în greutate?
Săritul cu coarda este un exercițiu tipic de sărituri.
Pentru cei cu o greutate mai mare, presiunea asupra genunchilor este mai mare decât pentru cei cu o greutate corporală mai mică, făcându-i mai susceptibili la rănirea genunchiului.
Persoanele supraponderale cu un IMC peste 25 sunt sfătuite să înceapă să înoate pentru a pierde în greutate și apoi să ia în considerare săritul coarda după ce greutatea a fost redusă.
IMC=greutate (kg) ÷ înălțime la pătrat (m²). O valoare normală este între 18,5 și 22,9. O valoare peste 22,9 este considerată supraponderală, iar peste 28 este considerată obeză.
În mod similar, unii oameni nu sunt potriviti pentru săritul coarda: cei cu genunchi slabi.
Mișcarea de săritură repetitivă a frânghiei pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor genunchilor.
Cei cu sânii mari. Când săriți coarda, forța gravitației este mai pronunțată, iar cea mai imediată senzație este durerea.
Dacă te hotărăști să sari, asigură-te că porți un sutien sport.
Cei cu afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi boli de inimă și hipertensiune arterială, ar trebui să evite săritul neplăcut la coardă.
Alege tipul și intensitatea exercițiilor pe care le dorești și, în mod ideal, urmează sfatul medicului tău.
Tag-uri populare: sărituri cu frânghie de viteză, producători de sărituri cu frânghie de viteză din China, furnizori, fabrică, sari coarda, Sare frânghii pentru fitness, PVC să sară funie, frânghie de sărituri universale
