Coarda de săritură rezistentă

 

Materiale comune

 

Materialele comune de frânghie includ: nailon (ușor), PVC (mediu), sârmă de oțel (grea), cânepă (grea) și margele TPU.

PVC-ul este în prezent materialul cel mai frecvent utilizat pentru frânghiile de sărituri competitive.

 

Ajustare lungime

 

(I) Metoda de pas cu frânghie

 

Stați în poziție verticală, țineți mânerele frânghiei cu o mână fiecare, puneți un picior în mijlocul frânghiei și îndreptați frânghia până când legătura mânerului ajunge la procesul xifoid sau în jurul axilei.

 

(II) Metoda înălțimii la cap

 

Când săriți, frânghia trebuie să fie la aproximativ 20 cm deasupra capului.

Începătorii pot crește lungimea frânghiei pentru a asigura trecerea lină și rata de succes, dar raza mai mare de rotație a frânghiei va reduce viteza.

După obținerea unui anumit nivel de antrenament, frânghia trebuie scurtată pentru a crește viteza.

 

Tehnica sărituri cu frânghie

 

Din perspectiva anatomiei sportive, tehnica de sărituri cu coarda implică rotația încheieturii mâinii, flexia șoldului și flexia plantară a gleznei. Atât genunchii, cât și coatele trebuie să fie într-o poziție fixă.

 

Prinderea frânghiei: Mai întâi, așezați mânerul frânghiei pe prima articulație interfalangiană a degetului arătător, apoi fixați-l cu vârful distal al degetului mare.

Restul degetelor mijlociu, inelar și mic ar trebui să se sprijine în mod natural pe mânerul frânghiei.

 

Poziția membrului superior: umerii trebuie să fie relaxați în mod natural, coatele aproape de corp, iar antebrațele ar trebui să fie relaxate în mod natural, formând un unghi de aproximativ 45 de grade.

În timpul săriturii cu coarda, încheieturile trebuie rotite, în timp ce restul membrelor superioare trebuie să rămână într-o poziție fixă.

 

Poziția trunchiului și a capului și a gâtului: bărbia ușor înclinată, ochii priviți în jos aproximativ 30 de grade, umerii ușor înclinați înainte, iar sternul și mandibula menținute o distanță fixă. În timpul săritului cu coarda, mușchii abdominali trebuie să fie încordați și contractați pentru a menține stabilitatea.

 

Poziția membrelor inferioare: șoldurile trebuie să fie ușor înclinate înapoi, genunchii ușor înainte, iar articulațiile genunchiului și șoldului trebuie să rămână într-o poziție fixă.

În timpul săriturii frânghiei, folosește-ți picioarele și partea din față a coapselor pentru a-ți ridica în mod activ și activ corpul de pe sol, în timp ce gleznele trebuie menținute într-o poziție fixă ​​cât mai mult posibil.