Deadlift Kettlebell
Acesta este un exercițiu excelent pentru a începe încălzirea-.
Mișcare: stați cu picioarele{0}}depărtate la lățimea umerilor, cu degetele ușor în afară.
Ține-ți pieptul sus și spatele drept.
Îndoiți-vă șoldurile și îndoiți ușor genunchii pentru a coborî și țineți kettlebell-ul cu ambele mâini.
În timp ce îți ții greutatea pe călcâie, deschide șoldurile într-o poziție în picioare. Întăriți-vă miezul și strângeți-vă fesierii.
Leagăn cu Kettlebell
Acest exercițiu este o mișcare fundamentală. După ce stăpâniți acest exercițiu, puteți trece cu experiență la alte mișcări, cum ar fi balansări cu un singur-braț, smulsuri și multe altele.
Mișcare: Începeți cu kettlebellul pe podea, centrat în fața picioarelor. Asumați o poziție de deadlift. Prindeți kettlebellul, extindeți și trageți kettlebellul în sus și înapoi prin picioare. Când kettlebellul ajunge la capătul arcului, folosește o mișcare explozivă, ascuțită și extinde-ți genunchii și șoldurile.
Contractați șoldurile în timp ce vă extindeți șoldurile și țineți bicepșii aproape de piept. Kettlebellul ar trebui să se miște la aproximativ mijlocul-înălțimii pieptului.
Un-braț Kettlebell Swing
Această mișcare începe să provoace miezul, deoarece trebuie să controlați nu numai kettlebellul în timp ce se balansează printr-un arc, ci și rotația acestuia.
Mișcare: Începeți cu kettlebellul pe podea, centrat în fața picioarelor. Asumați o poziție de deadlift. Prindeți kettlebellul cu o mână, apoi extindeți și ridicați/trageți kettlebellul prin picioare. Când kettlebell-ul ajunge la capătul arcului său, folosește o mișcare explozivă, ascuțită și extinde-ți genunchii și șoldurile. Kettlebell-ul trebuie să se miște la aproximativ mijlocul-înălțimii pieptului.
Sfat: Întoarceți degetul mare al mâinii care ține kettlebellul spre șold în timp ce vă balansați înapoi, apoi răsuciți înainte (supinați antebrațul) în timp ce balansați kettlebellul înainte. Completați numărul dorit de repetări, apoi schimbați partea.
Păstrează-ți prinderea dreaptă și puternică prin arc.
Tag-uri populare: pvc kettlebell, China pvc kettlebell producători, furnizori, fabrică, Silicon Kettlebell, Kettlebell moale
