Sari coarda
Coarda de săritură este un exercițiu aerobic foarte eficient-care crește rapid ritmul cardiac și circulația sângelui. Săritul cu coarda cu o viteză de 120 sau mai mult pe minut timp de 10-15 minute poate induce transpirație abundentă și poate arde o cantitate semnificativă de calorii, echivalent cu 30 de minute de alergare. Este potrivit pentru activități în interior și nu necesită echipament complicat.
Funcţionare
Aceasta include alergarea în aer liber sau alergarea-înaltă pe loc. Alergarea continuă timp de 30 de minute sau mai mult sau efectuarea de sprinturi la intervale (cum ar fi 30 de secunde de sprint total-out, urmate de 30 de secunde de jogging), poate încălzi rapid corpul și poate induce transpirația. Alergarea în aer liber necesită atenție la siguranță, în timp ce alergarea cu genunchi înalți pe loc este potrivită pentru mediile cu spațiu limitat.
Urcarea Scărilor
Urcatul scărilor într-un ritm relativ rapid (de exemplu, 100 de trepte sau mai mult pe minut) arde efectiv caloriile și promovează transpirația. În timp ce urcatul scărilor necesită depășirea gravitației, ceea ce duce la o cheltuială mare de energie, ea pune mai puțin stres pe genunchi în comparație cu alergarea și săritul coarda, făcându-l potrivit pentru majoritatea oamenilor.
Burpees
Burpee-urile combină genuflexiuni, împingeri și mișcări de sărituri, făcându-le un exercițiu de-intensitate mare- pentru întregul corp. Fiecare ciclu de exerciții îți crește rapid ritmul cardiac; 10-15 repetări sunt suficiente pentru a induce transpirație vizibilă, făcându-l potrivit pentru cei cu o anumită experiență în exerciții fizice.
Ciclism în interior
Reglarea rezistenței și vitezei în timpul mersului cu bicicleta simulează urcarea și sprintul în deal, realizând o intensitate ridicată a exercițiilor și provocând transpirație abundentă într-un timp scurt. Necesită o zonă de antrenament profesională sau echipament pentru ciclism indoor.
Antrenament cu interval de-intensitate ridicată (HIIT)
Combinațiile de exerciții precum jumping jacks, sărituri în genuflexiuni și alpiniști, alternând între rafale scurte de exerciții de intensitate mare-și recuperare de intensitate scăzută-, cresc rapid rata metabolică și favorizează transpirația. Un tipar obișnuit de antrenament este 30 de secunde de exerciții de-intensitate mare, urmate de 30 de secunde de odihnă, repetate de mai multe ori.
Aerobic
Aerobic-rapid cu mișcări mari (cum ar fi Zumba și aerobic) utilizează mișcări de sărituri, răsuciri și lovituri cu picioarele pentru a exercita complet corpul, crescând rapid ritmul cardiac și provocând transpirație abundentă. Ar trebui făcută în ritm cu muzica pentru a crește plăcerea.
