Gleznă reglabilă

Riscurile comune ale unei entorse includ: afectarea ligamentelor; entorse recurente; instabilitate cronică a gleznei; aliniere anormală a forței membrelor inferioare; disfuncție a gleznei; și dureri compensatorii de gleznă contralaterală.

Prin urmare, este esențial să solicitați imediat asistență medicală! Dacă tratamentul de urgență nu este disponibil sau după un tratament de urgență, solicitați imediat asistență medicală și primiți un tratament eficient suplimentar la sfatul medicului.

1. Protecție: Folosiți o gleznă pentru imobilizare și protecție.

Puncte cheie: Alegeți o gleznă tare. „Dire” înseamnă că are o structură de suport rigid-asemănătoare unei plăci pe ambele părți pentru a limita inversarea și eversia gleznei. Bretele pentru gleznă trebuie purtate aproximativ o lună, dar nu pe termen lung, deoarece utilizarea prelungită poate provoca atrofia mușchilor gambei.

2. Odihna: Opriți imediat mișcarea gleznei rănite și lăsați zona rănită să se odihnească corespunzător pentru a preveni agravarea ulterioară.

Puncte cheie: atunci când restricționați mișcarea gleznei, întăriți mușchii picioarelor pentru a preveni atrofia musculară. Exercițiile comune includ ridicarea picioarelor drepte și mobilizarea articulațiilor degetelor de la picioare.

3. Gheață: Aplicați gheață locală pe glezna rănită în decurs de 48 de ore. Nu aplicați căldură!

Notă: Cum să utilizați un pachet simplu de gheață și cum să aplicați corect gheața? Durata gheata: 20-30 minute, reaplicati dupa o jumatate de ora.

4. Compresie: Aplicați compresie folosind ciorapi elastici sau bandaje elastice. Presiunea adecvată poate reduce umflarea.

5. Ridicare: Ridicați zona rănită deasupra inimii pentru a crește întoarcerea venoasă și a reduce umflarea.