Centura de protectie a taliei

Exerciții funcționale pentru disconfortul spatelui inferior

Poza câinelui pasăre

Cum se efectuează:

• Întindeți-vă în patru picioare, mâini și genunchi.

• Extindeți un deget de la picior înapoi până când se simte o ușoară întindere în mușchiul gambei.

• Ridicați încet piciorul, ținându-l în linie cu trunchiul.

• Țineți 3-5 secunde, concentrându-vă pe contractarea mușchilor fesieri.

• Coborâți-l, apoi repetați pe cealaltă parte.

• Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.

Balama pentru șold

 

Cum se efectuează:

• Stați cu picioarele{0}}depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre înainte, menținând coloana vertebrală neutră.

• Angajează-ți abdomenul și ține-ți spatele drept.

• Țineți un băț de lemn cu o mână, una deasupra celeilalte, cu mâna inferioară în spatele taliei și mâna superioară în spatele gâtului.

• Ține-ți sacrul, partea superioară a spatelui și capul aproape de băț.

• Împingeți din șolduri, împingându-vă șoldurile înapoi în timp ce vă înclinați trunchiul și flexați genunchii.

• Repetați 1 0 repetări, relaxați-vă, apoi repetați de 3-5 ori.

 

Stand turcesc

Pași:

• Țineți o minge în mâna dreaptă (sau cu mâna goală) și ridicați-o la piept. Îndoiți genunchiul drept și călcați pe pământ. Întindeți piciorul stâng și puneți ușor mâna stângă pe pământ.

• Sprijiniți-vă cotul stâng cu trunchiul, rotiți-vă trunchiul la 45 de grade spre stânga și mențineți brațul drept blocat. Ridicați mâna stângă drept în sus.

• Împingeți mâna stângă pe pământ pentru a vă așeza, ținând brațul drept blocat și priviți spre mâna dreaptă.

• Apăsați piciorul stâng în pământ și ridicați șoldurile într-o poziție de punte, folosind brațul stâng pentru echilibru. Ține-ți genunchiul drept îndoit.

• Împingeți piciorul stâng pe sol pentru a vă ridica, concentrându-vă greutatea. Ridicați mâna dreaptă deasupra capului.

• Pentru începători, exersați cu mâna goală de trei ori pe fiecare parte, concentrându-vă pe experimentarea mișcării fiecărui segment al coloanei vertebrale.

Purtarea corectă a unei bretele pentru spate este crucială pentru sănătatea spatelui inferior. Cu toate acestea, amintiți-vă că o orteză pentru spate este doar un instrument. Menținerea unei poziții adecvate și efectuarea de exerciții funcționale adecvate în viața de zi cu zi sunt primordiale.