Trambulina sportiva

 

1. Saritura cu piciorul despicat

 

Cerințe de acțiune:Pe baza unui salt vertical, loviți-vă picioarele cu degetele de la picioare în lateral, ridicați-vă mâinile în lateral și deschideți-le, loviți-vă mâinile cu degetele de la picioare, îndreptați degetele și genunchii și priviți înainte (după ce ați devenit expert, puneți picioarele în spatele brațelor și căutați-vă urechile cu degetele de la picioare).

 

2. Sari 180

 

Cerințe de acțiune:Pe baza săriturii verticale, întoarceți-vă corpul cu 180 de grade spre stânga. Îndreptați-vă corpul în aer, ridicați-vă capul și pieptul, strângeți-vă abdomenul, strângeți-vă fesele, strângeți-vă picioarele și aduceți-le împreună, îndreptați-vă degetele și genunchii. (Mâinile apasă plasa în mod normal cu brațele)

 

3. Stai și sări (acțiune auxiliară)

 

Cerințe de acțiune:In mijlocul plasei, stai drept cu bratele si aseaza-te pe spate pe fese.

Când stați, țineți partea superioară a corpului în poziție verticală, ridicați capul și pieptul, strângeți abdomenul și îndreptați genunchii.

Nu trebuie să te ridici în mod deliberat, ci doar folosește elasticitatea trambulinei. (Săriți ușor în sus după ce ați devenit expert)

 

4. Stai si sari

 

Cerințe de acțiune:În mijlocul plasei, pe bază de săritură verticală, ridicați ușor picioarele în sus, așezați-vă pe spate cu șoldurile, puneți mâinile pe ambele părți ale șoldurilor, cu vârfurile degetelor îndreptate pe ambele părți, săriți în sus cu ajutorul forței elastice a trambulinei, îndoiți genunchii și aterizați pe plasă, iar spectacolul s-a terminat.

 

5. Îngenunchează și sari

 

Cerințe de acțiune:În mijlocul plasei, pe bază de săritură verticală, îngenuncheați pe plasă cu ambii genunchi, îndreptați șoldurile, țineți partea superioară a corpului în poziție verticală, ridicați capul și pieptul, strângeți abdomenul și prindeți șoldurile. Ridică mâinile orizontal în fața ta, îndoaie genunchii și aterizează pe net, iar spectacolul s-a terminat.

 

Sfaturi de practică acasă:Practicați mai multe exerciții de presare a plasei fără obiecte acasă pentru a găsi senzația corporală, ceea ce va ajuta la practicarea trambulinei.