Banda de alergare mare

 

Lucruri de reținut atunci când rulați științific

 

1.Încălziți și întindeți complet:Indiferent dacă alergați în aer liber sau pe o bandă de alergare, încălzirea completă și întinderea sunt esențiale.

 

Acestea pot crește temperatura și elasticitatea mușchilor și pot reduce riscul de rănire.

 

Puteți face o încălzire dinamică-înainte de alergare, cum ar fi alergarea de aproximativ 500 până la 1000 de metri la o viteză mai mică decât de obicei, ceea ce vă poate crește ritmul cardiac și poate crește fluxul de sânge către mușchi, tendoane și ligamente pentru a vă pregăti corpul pentru următorul exercițiu și pentru a reduce leziunile.

 

De exemplu, dacă alergați în mod normal un kilometru în 8 minute, puteți alerga un kilometru în 10 minute pentru încălzire-.

 

2. Controlați durata și intensitatea alergării:În funcție de condiția fizică personală și obiectivele de exercițiu, aranjați în mod rezonabil durata și intensitatea alergării.

Evitați alergarea pe termen lung, de-intensitate mare, pentru a evita încărcarea excesivă a genunchilor.

 

3. Acordați atenție posturii de alergare:Poziția corectă de alergare poate reduce forța asupra genunchilor.

Menținerea corpului în poziție verticală, privirea înainte, pașii ușori și aterizarea moale sunt cheia.

 

4. Utilizarea rezonabilă a funcțiilor benzii de alergare:Când alergați pe o bandă de alergare, ar trebui să setați în mod rezonabil parametri precum viteza și panta.

Evitați să setați o pantă prea mare pentru a crește sarcina pe genunchi.

În același timp, ar trebui să reduceți viteza sau să încetați să alergați la timp când vă simțiți obosit.

 

Pe scurt, alergarea pe bandă de alergare are anumite avantaje în protejarea genunchilor în comparație cu alergarea obișnuită, dar cheia constă în folosirea benzii de alergare în mod științific și rezonabil pentru exerciții fizice.

Numai în acest fel ne putem proteja sănătatea genunchilor în timp ce ne bucurăm de distracția alergării.