Alternarea alergării și mersului
Potrivit pentru: persoane care tocmai au început să alerge, doresc să-și mențină obiceiurile de bază ale exercițiilor fizice sau care doresc doar să facă niște exerciții ușoare înainte sau după plecarea de la serviciu.
Intervale scurte
Potrivit pentru: alergătorii care doresc să-și îmbunătățească absorbția de oxigen și eficiența alergării.
Intervale lungi
Potrivit pentru: alergătorii care doresc să-și îmbunătățească rezultatele la semimaraton sau la maraton complet.
Ritm de alergare
Potrivit pentru: alergători care au o rezistență slabă la alergările pe distanțe lungi-și doresc să-și îmbunătățească rezistența la viteză.
Antrenament treptat de alpinism
Potrivit pentru: alergători care doresc să-și îmbunătățească rezistența mușchilor picioarelor.
Note
1. Indiferent de meniul de antrenament, cel mai important lucru este exercițiul de încălzire-și de închidere, care nu poate fi ignorat.
Dacă este necesar, timpul de încălzire-și exercițiul de închidere poate fi prelungit pentru a evita rănile sportive, iar următorul conținut al meniului poate fi efectuat mai ușor, ceea ce este mai propice pentru recuperarea oboselii după alergare.
2. Viteza de antrenament pe intervale este mai rapidă.
Când nu ești obișnuit la început, poți alerga într-un ritm puțin mai lent. După ce te-ai obișnuit cu operația și schimbarea ritmului, poți crește ritmul prestabilit.
3. Când alergați în interior, ar trebui să acordați atenție ventilației și să utilizați un ventilator electric sau un aparat de aer condiționat.
Nu uitați să puneți o sticlă de apă pe banda de alergare pentru a completa apa la timp.
Tag-uri populare: bandă de alergare cu design nou, producători de benzi de alergare cu design nou din China, furnizori, fabrică, Curbarea curbată, Dog Treadmill, banda de rulare
