Benzi de alergare Pro Form

 

Echipamente

Mai întâi, nu uitați să purtați uniforma de luptă - echipament sportiv adecvat, în special o pereche de pantofi sport comozi și potriviți, care sunt bărbații dvs. drept-pe drumul spre pierderea grăsimii.

 

Postură

①Aplecați-vă ușor înainte, strângeți-vă abdomenul, îndreptați-vă spatele, priviți drept înainte, nu vă cocoșați spatele și nu vă scuturați corpul.

②Legați-vă brațele în mod normal pe ambele părți ale corpului, fără a ține balustrade de ambele părți.

③Îndoiți-vă ușor picioarele și treceți mai întâi de la călcâi la antepicior. Mijlocul coapselor, genunchii și degetele de la picioare trebuie să fie aliniate, iar picioarele sunt paralele, nu spre interior și spre exterior.

 

Încălziți-

Pe banda de alergare, mergi incet cu viteza de 4 timp de 5 minute fara panta, astfel incat organismul sa intre treptat in stare si sa se incalzeasca usor, pregatindu-se pentru urmatoarea ardere a grasimilor.

 

Alpinism de deal

① Activare profundă: panta 10, viteza 3-4, țineți apăsat timp de 5 minute

② Urcarea pe dealuri pierdere de grăsime: panta 12-15, viteza 4-5, țineți apăsat timp de 30 de minute

③ Recuperare rapidă pe jos: pantă 10-12, viteză 4,5, țineți apăsat timp de 10 minute

 

Ascultă niște muzică cu ritm puternic, timpul va trece fără să știe~

 

Întinderea

După urcarea dealului, ar trebui să vă întindeți cu grijă gambele, coapsele și fesele și să mențineți fiecare mișcare timp de 30 de secunde.

 

① Întinderea gambei: călcați treptele cu un picior, aplecați-vă înainte și simțiți întinderea pe spatele gambei.

② Întinderea coapselor: stați în lateral cu o singură apăsare, îndoiți celălalt picior, apucați glezna cu mâna și mutați-o mai aproape de fese.

③ Întinderea șoldurilor: întindeți-vă pe spate pe covorașul de yoga, îndoiți picioarele, puneți un picior pe celălalt picior, țineți piciorul inferior cu ambele mâini și trageți-l la piept.