1. Întărirea gambelor dumneavoastră este cauzată în principal de congestie după exercițiul muscular.
2. Setarile de viteza si panta sunt in principal pentru a reflecta intensitatea exercitiului, iar intensitatea exercitiului ar trebui sa fie in concordanta cu obiectivele tale de exercitiu.
De exemplu, există o mare diferență între intensitatea exercițiului pentru pierderea de grăsime și intensitatea exercițiului pentru îmbunătățirea rezistenței cardiopulmonare.
3. Intensitatea exercițiului este de obicei reflectată de ritmul cardiac. De exemplu, dacă scopul este de a pierde grăsime, ritmul cardiac în timpul exercițiului trebuie menținut în intervalul de 50% ~ 75% din ritmul cardiac maxim pentru cel mai bun efect.
Dacă scopul este îmbunătățirea rezistenței cardiopulmonare, ritmul cardiac maxim ar trebui să fie de 74%~84%; prin urmare, viteza și panta trebuie ajustate în funcție de ritmul cardiac.
4. Talpa piciorului aterizează mai întâi, apoi se rostogolește în mod natural spre antepicior.
5. Daca scopul tau este sa slabesti, atunci numarul de ori pe saptamana nu trebuie sa fie mai mic de 5 ori si este recomandat sa mergi o data pe zi.
Timpul de exercițiu de fiecare dată nu trebuie să fie mai mic de 30 de minute și se recomandă să fie de 50 ~ 60 de minute.
Arderea eficientă a grăsimilor, creând un deficit de calorii durabil
Alergarea este un exercițiu aerobic tipic, consumând aproximativ 500-700 kcal pe oră (calculat pe baza unei greutăți corporale de 60 kg și a unui ritm de 6 minute pe kilometru).
În comparație cu „foametea pasivă” a dietei, alergatul creează un decalaj caloric prin consumul activ, care poate nu numai să reducă grăsimea, ci și să evite pierderea musculară.
Mai important, alergarea regulată pe termen lung-poate crește rata metabolică bazală și poate ajuta oamenii să dezvolte un „corp subțire”.
Tag-uri populare: bandă de alergare pro track, producători de benzi de alergare pro track din China, furnizori, fabrică, Curbarea curbată, Dog Treadmill, banda de rulare
