1. Cea mai mare necesitate pentru alergare este oxigenul, asa ca trebuie sa te asiguri ca spatiul de alergare este bine ventilat.
Nu alergați niciodată într-o cameră închisă, altfel vă veți simți cu ușurință amețit și greață din cauza lipsei de oxigen.
2. Trebuie sa te incalzesti inainte de a face orice exercitiu.
Același lucru este valabil și atunci când alergați pe o bandă de alergare.
Mișcări precum presarea picioarelor, ghemuirea, întinderea mușchilor și flexia și extensia articulațiilor pot crește ritmul cardiac și temperatura corpului, făcând mușchii mai moi pentru a evita efortul sportiv.
3. Când folosesc o bandă de alergare acasă, unora le place să meargă desculți sau să poarte doar șosete.
De fapt, atunci când alergați desculț, vibrația benzii de alergare va provoca leziuni inutile articulațiilor precum genunchii și gleznele și este ușor să aluneci odată ce tălpile transpiră.
Chiar dacă purtați o pereche de șosete groase, aceasta poate avea doar un anumit efect{0}}de absorbție a șocurilor și nu poate înlocui pantofii sport.
Prin urmare, cel mai bine este să purtați pantofi de jogging atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergare.
În plus, hainele și pantalonii largi se înfășoară ușor în centura de alergare și sunt periculoase.
Prin urmare, atunci când alergați, ar trebui să alegeți haine sport și pantaloni care sunt potriviti pentru etanșeitate și favorizanți transpirației.
1. Intensitatea exercițiului este de obicei reflectată de ritmul cardiac.
De exemplu, dacă scopul este de a pierde grăsime, frecvența cardiacă în timpul exercițiului ar trebui să fie menținută între 50% ~ 75% din ritmul cardiac maxim pentru cel mai bun efect.
Dacă scopul este îmbunătățirea rezistenței cardiopulmonare, ritmul cardiac maxim ar trebui să fie de 74%~84%; prin urmare, viteza și panta trebuie ajustate în funcție de ritmul cardiac.
2. Daca scopul tau este sa slabesti, atunci numarul de ori pe saptamana nu trebuie sa fie mai mic de 5 ori si este recomandat sa mergi o data pe zi.
Fiecare exercițiu nu trebuie să fie mai mic de 30 de minute și se recomandă să fie de 50-60 de minute.
Tag-uri populare: bandă de alergare profesională, producători de benzi de alergare profesionale din China, furnizori, fabrică, Curbarea curbată, Dog Treadmill, banda de rulare
