Banda de alergare inteligentă cu ecran

 

1. Pantă

 

Benzile de alergare au setări de pantă.

Greșelile pe care le văd sunt fie nicio pantă, fie o pantă mare (ai văzut vreodată o fată sau mătușă care vrea să seteze banda de alergare pe o pantă de 30 de grade sau 45 de grade, și apoi să meargă pe ea cu ghidonul? Poate că ești unul dintre ei).

 

Nicio pantă nu este mai bună decât o pantă mare.

Crezi că poți consuma mai multe calorii, dar nu este adevărat, pentru că ținând balustradele vei reduce cu 20% consumul de calorii.

 

Pentru a simula alergarea pe drum, setați în general banda de alergare la o înclinare de 1-3 grade, astfel încât să poată fi folosită mai multă forță musculară a spatelui coapsei și a feselor.

Această pantă este mai asemănătoare cu starea forței musculare în timpul alergării pe drum.

 

2. Viteza

 

În general, practicienii obișnuiți setează banda de alergare la o viteză constantă.

Partea nerezonabilă aici este că, în cursul propriu-zis pe drum, primii doi kilometri sunt în general încălziți-, cu o viteză relativ mică, iar apoi crește treptat viteza.

 

Prin urmare, nu fi leneș pe banda de alergare.

Dacă alergi pe bandă de alergare, obiceiul general este să setezi mai întâi o viteză relativ mică (dar frecvența piciorului nu trebuie să fie lentă și ar trebui să dezvolți un ritm de 180 de pași/minut la orice viteză).

 

La fiecare kilometru pe care îl alergați, puteți crește puțin viteza.

Acest lucru vă poate ajuta să găsiți viteza care vi se potrivește și să reglați intervalul.

 

Prin urmare, puteți seta amplitudinea creșterii vitezei și distanța și timpul intervalului în funcție de obiectivele/ritmul dvs. de antrenament.

Desigur, puteți simula și alergarea în ritm și alergarea cu viteză variabilă, dar încercați să nu faceți exerciții de sprint.

 

Este încă puțin periculos să faci exerciții de sprint pe o bandă de alergare.

Dacă picioarele tale nu pot ține pasul cu viteza, vei cădea cu ușurință.