Diferite tipuri de mânere de deadlift

Efectuarea deadlift-ului cu o prindere neutră necesită o bară specială numită bară hexagonală. Această mreană are forma unui hexagon și este de obicei echipată cu o pereche de bare paralele de ambele părți ale corpului, în timp ce ridicătorul stă în interiorul hexagonului.

Acest lucru permite ridicarea să fie efectuată cu mâinile în lateral și antebrațele în poziție neutră. Această variație este cunoscută și sub numele de deadlift cu bară hexagonală.

Deadliftul cu bară hexagonală pune un accent mai mare pe mușchii trapezi, reducând în același timp implicarea mușchilor antebrațului.

Deadliftul cu aderență neutră reduce implicarea antebrațului, reducând semnificativ riscul de rănire, în special la nivelul coloanei vertebrale și al spatelui inferior. Distribuția greutății deadlift-ului cu bară hexagonală (adică, nu complet înainte) reduce stresul din spate.

Prinderea neutră este, de asemenea, mult mai ușor de învățat din punct de vedere tehnic decât majoritatea celorlalte prinderi de deadlift și este comparabilă cu mânerul cu două-mânări în ceea ce privește tehnica și cerințele de flexibilitate.

În plus, deadlifturile cu o bară hexagonală permit ridicarea unor greutăți mai mari, rezultând un volum mai mare și, în general, este considerat un model de mișcare mai natural.

Deoarece deadliftul cu aderență neutră diferă semnificativ de deadliftul tradițional, acestea servesc două scopuri diferite, iar prima variantă nu este potrivită din punct de vedere tehnic pentru utilizarea în competițiile de powerlifting.

Barele hexagonale sunt semnificativ mai grele și mai scumpe decât barele olimpice standard.

Persoana care face exerciții pășește în interiorul barei hexagonale, se îndoaie la șolduri și genunchi și prinde barele paralele în lateral, ținându-și antebrațele într-o poziție neutră. Apoi continuă cu deadliftul ca de obicei.