Aterizare pe piciorul stâng: Aterizează pe piciorul stâng, cu cvadricepsul și flexorii plantari efectuând contracții excentrice. Ischiochibial și dorsiflexorii efectuează contracții concentrice, rotind mingea medicinală în sus spre umărul stâng. După aterizare, reveniți la poziția inițială în picioare cu un singur-picior.
Erori frecvente Dacă sportivul nu poate controla bine mingea medicinală, pot apărea rotații și/sau flexii lombare inutile. Dacă este lăsat neabordat, acest lucru poate duce la probleme posturale, care pot fi prevenite prin întărirea mușchilor erectori ai coloanei vertebrale.
La sfârșitul mișcării de rotație, mingea medicinală poate fi mutată într-o poziție mai departe în spatele corpului. Acest lucru poate cauza o separare inutilă a șoldului-umărului, de obicei din cauza rotației excesive a umerilor sau a compensării forței insuficiente pentru braț, piept sau nucleu. Acest lucru poate duce la o stabilitate slabă a mișcării și incapacitatea de a utiliza pe deplin SSC. Această eroare poate fi corectată folosind o minge medicinală mai ușoară, permițând sportivului să efectueze MBR-ul cu tehnica adecvată și cu o viteză mai mare.
În timpul rotației, centrul de greutate al corpului se poate deplasa înainte. Dacă mingea medicinală este prea departe în fața corpului, poate provoca o flexie toracică crescută. Înclinarea înainte cauzată de flexia toracică poate duce la instabilitate atunci când aterizează pe un picior.
Pentru a corecta această eroare, reamintiți sportivului să țină mingea medicinală aproape de corp și să mențină o postură „piept-în sus” pe tot parcursul mișcării. Este posibil ca atletul să nu extindă complet gleznele, genunchii sau șoldurile la începutul săriturii laterale, eșuând astfel să maximizeze forța de propulsie. Acest lucru poate fi corectat determinând verbal sportivul să „îți extindă rapid gleznele, genunchii și șoldurile” în timp ce sar de pe sol. Asimetria pelvină excesivă poate duce la un control slab al mingii medicinale în planul frontal, afectând astfel stabilitatea la aterizare.
Tag-uri populare: minge medicinală 2kg, China minge medicinală 2kg producători, furnizori, fabrică, Medicină Ball, Gimnastică cu bilă de medicină
