Bancă declin reglabilă

Arcuirea coloanei vertebrale excesivă sau inadecvată

 

Manifestată în primul rând ca o îndoire bruscă și ascuțită a traseului barei pe măsură ce antrenorul încearcă să atingă punctul de contact cu bara din partea de jos a repetiției, arcuirea excesivă sau inadecvată a coloanei vertebrale (spatele antrenorului este îndoit într-un unghi nepotrivit) afectează direct nu numai optimizarea traseului barei de presa pe bancă, ci și gama totală de mișcare a exercițiului.

 

În timp ce multe competiții de haltere permit arcuirea excesivă a coloanei vertebrale (permițând astfel ridicarea greutăților mai grele), acest lucru nu este propice unei dezvoltări musculare adecvate, deoarece fiecare repetare este sub tensiune pentru o perioadă mai scurtă de timp decât este necesar.

 

În schimb, arcarea insuficientă a coloanei vertebrale poate reduce semnificativ stabilitatea mișcării, poate abate de la biomecanica adecvată și poate reduce recrutarea mușchilor pectorali majori, reducând greutatea totală ridicată, modificând astfel stimulul de antrenament al mișcării.

 

Prin urmare, pentru a maximiza eficacitatea traseului barei, pentru a obține o gamă adecvată de mișcare și pentru a asigura o dezvoltare adecvată a mușchilor, cei care fac sport ar trebui să evite arcuirea coloanei vertebrale excesivă sau inadecvată.

 

Mișcări care întăresc mecanica corectă a traseului barei

 

Dacă un antrenor a examinat toate punctele și factorii posturali de mai sus în presa pe bancă, dar totuși constată că nu este în măsură să obțină o cale optimă a barei de presa pe bancă, cel mai simplu răspuns poate fi că nu și-a întărit calea corectă a barei în memoria musculară și în minte.

 

Cu alte cuvinte, trebuie pur și simplu să exerseze traseul corect al barei pentru a beneficia de schimbările în tehnica presului pe banc. Există multe mișcări disponibile care pot ajuta la exersarea unei porțiuni din traseul barei de presă pe bancă sau la exersarea anumitor mecanici care permit traseul corect al barei.