Abducția cotului/extensia scapulară
Una dintre principalele recomandări pentru practicanții începători care încearcă presa de bancă este să retragă și să „fixeze” omoplații în partea inferioară a spatelui, forțând astfel coatele mai aproape de trunchi și reducând forța verticală aplicată de-a lungul articulației.
Deși mecanica flexiei cotului și retractiei scapulare în presa de bancă sunt adesea considerate două indicii de postură diferite, ele sunt de fapt direct legate între ele, deoarece omoplatul sau omoplatul retractat limitează gama de mișcare a cotului pentru a se extinde spre exterior, reducând astfel presiunea asupra articulației și transferându-l către mușchii pectoral și deltoizi.
Nu este suficient timp
Grupa musculară majoră a pectoralului, presa de bancă cu mreană este o mișcare cu mai multe-articulații. Mișcările multiple-articulare sunt dificile pentru începătorii de fitness să experimenteze forța grupului muscular țintă și necesită practică și acumulare continuă pentru a o simți.
Unii prieteni se plâng adesea că presa de bancă cu mrenă se referă la antrenamentul brațelor. Aceasta înseamnă doar că nu ați trecut încă de alergare-în perioada de antrenament, iar brațele și mușchii pieptului sunt „în contradicție”. Durata perioadei-de rulare depinde de înțelegerea fiecărei persoane și de gradul de muncă asiduă la antrenament.
Mișcări non-standard
Indiferent dacă faci presse pe piept cu mreană sau împingeri, dacă vrei să experimentezi puterea mușchilor pieptului, mișcările standard sunt baza fundației. Prin urmare, înainte de a vă antrena mușchii pieptului, vă rugăm să vă familiarizați mai întâi cu punctele cheie ale presei de bancă cu mrenă.
Tag-uri populare: Înălțime-banc reglabil, China înălțime-banc reglabil producători, furnizori, fabrică, bancă reglabilă, Adjustable Bench Gym, Bench Press reglabil
