Curs de pregătire pentru principiile de proiectare ale obstacolelor pentru tineri
Antrenamentul pentru obstacole pentru tineri ar trebui să urmeze principiul progresului treptat, de la intensitate scăzută la intensitate ridicată, iar forma de practică ar trebui să fie de la simplă la complexă, de la unică la diversificată, de la o singură direcție la multi-dimensională și multi-direcțională, de la stare stabilă la stare instabilă, de la fără echipament la echipament, iar antrenamentul ar trebui să fie țintit.
1. Exersează de la mișcări simple la cele complexe
(1) Exercițiu-nemișcat de sărituri: săritură directă fără balansare descendentă, săritură rapidă cu balansare descendentă (mușchi excentric-concentric).
(2) Două sărituri.
(3) Salturi continue.
2. Exersați de la o singură mișcare la mișcări multiple
(1) Stați-nemișcat săriți la saltul de tranziție.
(2) Nicio-mișcare de comandă la mișcare de comandă.
3. Practica de mișcare cu o singură-direcție până la practica de mișcare multi-dimensională și multi-direcțională
(1) Stați-nemișcat săriți și aterizați.
(2) Întoarceți-vă și aterizați după sărituri.
4. Exerciții de la stări stabile la stări instabile (relativ stabile la relativ instabile)
(1) Sari cu ambele picioare și aterizează pe ambele picioare.
(2) Sari cu picior alternativ: sari cu un picior si aterizeaza pe celalalt picior.
(3) Saritura cu un singur picior: sari si aterizeaza pe acelasi picior.
5. Exerciții de la fără echipament la echipament
(1) Sari pe teren plat.
(2) Sari cu ajutorul unor echipamente cum ar fi o platformă de scufundare sau un salt cu box.
Antrenamentul pentru tinerii cu obstacole mici exercită o mare presiune asupra mușchilor articulațiilor membrelor inferioare și poate provoca cu ușurință leziuni la articulațiile genunchiului de la picioare.
Acest lucru poate cauza un rău mare sportivilor și nu numai că nu reușește să-și îmbunătățească abilitățile sportive, dar poate avea și un impact negativ asupra performanței lor sportive.
Prin urmare, atunci când se antrenează, este deosebit de important să se aranjeze frecvența și timpul de antrenament pentru tinerii cu mici obstacole.
Se recomandă aranjarea sarcinii adecvate de antrenament în funcție de condiția fizică de bază a atletului, nivelul tehnic sportiv, rezistența fizică și psihologică, îmbunătățirea capacității de „lungire{0}}scurtare” musculară a sportivului, utilizarea potențialului elastic de energie generată în timpul contracției musculare, reducerea timpului de activare musculară, reducerea consumului de energie în timpul exercițiilor și reducerea posibilelor sporturi în timpul leziunilor.
Tag-uri populare: prețul obstacolelor de agilitate, China prețul obstacolelor de agilitate producători, furnizori, fabrică, obstacol de agilitate, Agilitate obstacole plyometrice
