Scara de agilitate de antrenament de fotbal

Antrenamentul de agilitate poate îmbunătăți viteza, reflexele, coordonarea și controlul corpului, dar execuția necorespunzătoare poate reduce eficacitatea antrenamentului și chiar poate crește riscul de accidentare.

Greșeli:

Partea superioară a corpului în poziție verticală, flexie insuficientă a genunchiului

Centrul de greutate excesiv înalt în timpul mișcării

 

Efecte:

Scăderea schimbării direcției și a capacității de pornire

Risc crescut de leziuni la genunchi și glezne

Mișcări instabile, ducând la pierderea agilității

 

Corecții:

Mentine o usoara inclinare inainte cu genunchii usor indoiti

Consolidați-vă miezul și centrul de greutate peste mijlocul-arcadei piciorului

Exersați-centrul-scăzut de-gravitație laterale și navete

 

Greșeli:

Pas excesiv în timpul lateralelor sau navetelor

Pași neuniformi, grei

 

Efecte:

Viteza de miscare redusa

Lipsa flexibilității, ceea ce face ca adversarii să te prindă ușor

Consum mare de energie, scăderea rezistenței motorului

 

Metode de corectare:

Scurtați lungimea pasului și mențineți pașii scurti, rapizi și ușori

Concentrați-vă pe antrenamentul de cadență și ritm

Utilizați scări de agilitate sau inele de agilitate pentru a practica controlul piciorului

 

Greșeli:

Privind în jos la picioarele tale sau fixându-te pe o singură direcție în timp ce te miști

Incapacitatea de a observa semnale în timpul antrenamentului de reacție

 

Impacturi:

Scăderea vitezei de reacție

Slăbirea conștientizării mediului înconjurător

Execuția întârziată a mișcărilor, ceea ce duce la reducerea eficienței antrenamentului

 

Metode de corectare:

Țineți ochii la nivel și concentrați-vă înainte sau la sursa semnalelor

Creșteți antrenamentul cu reacții multi-senzoriale (combinând vederea, auzul și atingerea)

Intensificați simulările de scenarii pentru a îmbunătăți gradul de conștientizare a mediului