Scara de agilitate a vitezei de fotbal

Simptome:

Înclinare excesivă înainte sau extensie a genunchiului în timpul opririlor bruște

Picioare suprapuse sau lucru instabil al picioarelor

 

Impacturi:

Entorse mai ușoare ale genunchiului și gleznei

Control motor slab și incapacitatea de a iniția rapid următorul pas

Performanță limitată de agilitate

 

Corecții:

Învață să distrugi opririle bruște, reducând viteza înainte de a ateriza

Mențineți un centru de greutate scăzut, genunchii ușor îndoiți și un miez strâns

Exersați opriri bruște în cursele navetei și scări de agilitate

Simptome:

Rigiditate superioară a corpului, brațele care nu se balansează în mod natural cu mersul

Miez scăzut și control slab al corpului

 

Impacturi:

Scăderea eficienței membrelor inferioare

Mișcări inconsecvente, dificultăți de schimbare a direcției și de pornire

Pierderea stabilității și potențiale răniri Risc crescut

 

Metode de corectare:

Întăriți antrenamentul muscular de bază (scânduri, rotații etc.)

Balanați-vă brațele în mod natural, în sincron cu ritmul pasului

Acordați atenție coordonării superioare și inferioare a corpului în timpul scărilor de agilitate și al navetei

 

Greșeli:

Începători care efectuează-viteză mare, combinații complexe de pas

Distorsiuni sau pauze ale mișcării în timpul antrenamentului de intensitate mare{0}

 

Impacturi:

Tehnica necorespunzătoare și eficiență redusă

Oboseală și susceptibilitate la rănire

Creșterea stresului psihologic și reducerea eficienței învățării

 

Metode de corectare:

Creșteți treptat viteza și complexitatea în funcție de abilitate

Prioritați standardele de mișcare față de viteză

Descompune mișcările și apoi combină-le treptat

 

Recomandări:

Încălzește-te bine înainte de antrenament

Prioritizează standardele de mișcare și crește treptat viteza și complexitatea

Concentrați-vă pe coordonarea întregului-corp și antrenamentul de reacție