Pad de echilibru din spumă

Memento: Părinții sau profesorii trebuie să asigure supravegherea în timpul sesiunilor de antrenament ale copiilor.

1 Stretch Core așezat

Scop: Întindeți mușchii nucleului. Acest exercițiu alungește mușchii de bază pentru a promova o mai bună relaxare.

Procedură: Așezați suportul de echilibru pe un scaun. În timp ce stați în poziție verticală, mutați-vă greutatea de sus a corpului alternativ la stânga și apoi la dreapta. Aplecați-vă lateral până când piciorul opus aproape că se ridică de pe sol. Țineți poziția finală aproximativ 4-5 secunde, apoi schimbați partea. Schema de repetare: Aproximativ 10-15 repetări.

2 Antrenamentul de coordonare și echilibru

Scop: Transformă suportul de echilibru într-un dispozitiv de antrenament de sprijin.

Procedură: Poziționați suportul de echilibru pe podea. Așezați ambele picioare în centrul suportului de echilibru. Faceți încet înainte și înapoi în timp ce ridicați brațele. Concentrați-vă atenția asupra mușchilor de bază (partea inferioară a spatelui și a abdomenului). Dacă vă simțiți instabil, utilizați un dispozitiv de asistență (balustradă, perete) și țineți-l ușor cu ambele mâini, menținând partea superioară a corpului în poziție verticală. Sfat: Creșteți dificultatea mergând încet sau alternând ridicarea picioarelor. Schema de repetare: Aproximativ 10–15 repetări, efectuând 7 seturi cu balansierul.

3 Antrenamentul ghemuit

Scop: Întărirea mușchilor picioarelor.

Execuție: stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea-șoldului. Coborâți șoldurile într-o ghemuială până când coapsele sunt aproximativ paralele cu podeaua (imaginați-vă stând pe un scaun). Țineți 10 secunde, apoi 20 de secunde, apoi 30 de secunde... mărind treptat timpul de reținere. În cele din urmă, ridică-te încet înapoi în picioare. Sfat: Păstrați genunchii aliniați peste picioare. Schema de repetiție: 2-3 seturi de 10-15 repetări.

4 Instruire de sprijin patruped

Scop: Îmbunătățirea mobilității articulațiilor umărului, șoldului și genunchiului.

Execuție: Îngenuncheați pe suportul de echilibru cu genunchiul stâng, ridicați brațul stâng și piciorul drept. Menține echilibrul cu brațul stâng și piciorul drept timp de 10 secunde, apoi schimbă partea. Schema de repetare: Aproximativ 10-15 repetări pe picior, repetați pentru 3-5 seturi.