Pad de echilibru gonflabil

1 Asistență în patru paturi Scopul antrenamentului este de a crește mobilitatea articulațiilor genunchiului, șoldului și umărului.
Execuție: Ridicați brațul stâng și piciorul drept în timp ce sunteți în genunchi pe suportul de echilibrare cu genunchiul stâng. Timp de zece secunde, menține brațul drept și piciorul drept echilibrate, apoi schimbă partea. Planul de repetiții: Efectuați trei până la cinci seturi de aproximativ zece până la cincisprezece repetări pe picior.

2 Antrenament de stabilitate pentru variația scândurilor

Scop: activarea miezului și stabilizarea scapulară.

Execuție: Sprijină-te cu mâinile pe suportul de echilibru într-o poziție de scândură. Expiră, angajează-ți miezul și împinge-ți prin mâini. Păstrați-vă corpul stabil fără a vă legăna. Puteți încerca să ridicați un picior de pe sol odată. Schema de repetiție: Efectuați 5-8 seturi.

3 Antrenament pentru echilibrarea unui singur picior

Scop: antrenament pentru controlul de bază cu un singur-picior.

Execuție: Stați pe balanta. Ridicați piciorul drept în sus până când coapsa este paralelă cu solul. Întindeți ambele brațe înainte la înălțimea umerilor. Menține stabilitatea corpului, minimizând balansul. Încercați să bateți din palme în sus și în jos.

Schema de repetare: Efectuați 5-8 seturi de palme, apoi schimbați partea.

Precauții

1. Înainte de fiecare ședință, verificați ca suportul de echilibru să nu alunece pe podea sau pe suprafața de sprijin. Evitați antrenamentul de echilibru pe suprafețe prea netede sau covorașe mici.

2. Persoanele cu deficiențe semnificative ale echilibrului, stabilității posturale sau integrității senzoriale ar trebui să efectueze aceste exerciții sub îndrumarea unui medic, terapeut de reabilitare, antrenor sau instructor de educație fizică.

3. Pacienții predispuși la cădere (de exemplu, cei care iau anumite medicamente, cu osteoporoză sau cu lipsă de forță) trebuie să se antreneze sub supravegherea unui medic, terapeut de reabilitare, antrenor, instructor de educație fizică sau alt profesionist calificat.

4. Îndepărtați obiectele ascuțite din zona imediată de antrenament.

5. Opriți imediat antrenamentul dacă utilizatorul se confruntă cu durere sau dificultăți semnificative în timpul exercițiului.