Yoga Balance Perna

Puncte cheie:

1. Îndoiți coatele, sprijinind antebrațele plat pe suportul de echilibru. Sprijină-te pe picioarele tale, ținând urechile, umerii, șoldurile și gleznele în linie dreaptă.

2. Împingeți coatele spre picioare în timp ce curbați degetele de la picioare înainte, păstrând trunchiul stabil.

3. Menține tensiunea pe umeri, spate și abdomen; cuplați miezul pentru a preveni lăsarea spatelui inferior.

4. Respirați uniform și mențineți trunchiul stabil pe tot parcursul; odihnește-te când este obosit.

5. Acest exercițiu întărește și mai mult mușchii de bază ai jucătorilor, reducând riscul de leziuni ale spatelui și coloanei vertebrale în timpul jocurilor.

 

Antrenamentul echilibrului este un element crucial pentru îmbunătățirea echilibrului jucătorilor de baschet. Dincolo de îmbunătățirea echilibrului, exercițiile pot include mingi de baschet sau alte echipamente pentru exerciții direcționate alături de exerciții cu greutatea corporală.

Antrenamentul pentru echilibru poate îmbunătăți calitatea vieții noastre de zi cu zi și poate reduce riscul de accidentări cauzate de cădere-.

 

Menținerea echilibrului uman (stabilitatea corpului și homeostazia) este asigurată prin trei sisteme:

(1) Sistemul urechii interne: urechea internă îți menține corpul la nivel;

(2) Sistemul proprioceptiv: Propiocepția coordonează echilibrul;

(3) Sistemul vizual: Prin proprioceptorii din nervii senzoriali (situați în tendoane și articulații), aceștia transmit semnale neuronale către sistemul nervos central, oferind informații despre mișcare sau conștientizarea poziției corpului și a orientării în spațiu; sistemul vizual captează informații prin intermediul ochilor și informează creierul despre poziția spațială a corpului în mediu.

Tampoanele de echilibru stimulează simțurile tactile fine ale pielii, permițându-ne să percepem poziția picioarelor, genunchilor, șoldurilor și echilibrului membrelor. Modelul de puncte în relief de pe suprafață crește frecarea, stimulând sistemul senzorial și antrenând propriocepția. În plus, suprafața instabilă angajează mușchii responsabili de echilibru și întărește mușchii de bază.

 

Stând Static pe Ambele Picioare

Puncte cheie: Stați cu ambele picioare pe suport pentru a vă găsi punctul de echilibru. Ține-ți corpul cât mai drept posibil. Puteți avansa acest lucru încercând să stați cu ochii închiși.

 

Un singur-picior în picioare pe covoraș

Puncte cheie: Stați pe un picior pe covoraș pentru a vă găsi punctul de echilibru, ținând celălalt picior suspendat. Menține echilibrul în picioare, apoi alternează părțile.

 

ghemuit cu ambele picioare pe mat

Puncte cheie: Stați cu ambele picioare pe covoraș pentru a vă găsi punctul de echilibru, menținându-vă corpul cât mai vertical posibil. Efectuați genuflexiuni, ridicându-vă și coborând încet, menținând echilibrul. Creșteți treptat repetările pentru a vă provoca.

 

Echilibrul de înghițire a unui singur picior-pe covoraș

Puncte cheie: Începeți cu ambele picioare pe covoraș. Schimbați încet greutatea pe un picior, ținându-l drept. Întindeți celălalt picior în sus, ținând spatele drept și brațele întinse. Țineți această poziție de „înghițitură”, alternând părțile.