În termeni simpli, power clean este un deadlift care accelerează, sare și răstoarnă bara peste umeri.
Prin urmare, aceleași elemente care sunt necesare pentru un deadlift de înaltă{0}}calitate sunt, de asemenea, necesare pentru a trage bara de pe sol într-o curățare puternică.
Cele mai multe probleme de tragere-partea superioară a corpului pot fi urmărite până la o poziție de pornire incorectă, care are ca rezultat o tragere ineficientă.
Traseul barei în spațiu de la poziția de start până la poziția de sprijin este factorul principal în determinarea eficienței ridicării deoarece reflectă interacțiunea dintre sportiv și bară.
Atâta timp cât bara este în poziția corectă direct deasupra centrului picioarelor și unghiul spatelui este corect, bara va fi trasă vertical în sus și de pe sol pe măsură ce genunchii se extind, iar unghiul spatelui va rămâne constant pentru cel puțin primii câțiva centimetri ai ascensiunii, apoi va continua să se ridice în poziția-de decolare.
Dacă unghiul genunchilor este prea închis, adică atunci când genunchii sunt prea înainte, unghiul spatelui va fi prea aproape de verticală, umerii se vor mișca în spatele barei, iar înălțimea șoldului va fi prea mică.
Bara se poate mișca înainte în jurul genunchilor.
Acest lucru ar trebui să se întâmple numai cu sarcini ușoare.
Tragerea barei înainte în jurul genunchilor face ca bara să se extindă mai mult înainte pe măsură ce ajunge în poziția-de decolare.
Prin urmare, ridicătorul trebuie fie să tragă bara înapoi, să se aplece în bară, fie să sară înainte cu bara în poziția de sprijin.
Bara se va deplasa înapoi spre centrul picioarelor după părăsirea solului, ceea ce apare de obicei la curățarea greutăților mari.
Când bara este inițial trasă în sus, greutatea barei se sprijină pe degetele picioarelor înainte de punctul de echilibru, iar ridicătorul încearcă să-și recapete echilibrul trăgând bara înapoi într-o poziție de echilibru chiar deasupra centrului picioarelor.
În timpul tragerii de sub--porțiunea genunchiului, pe măsură ce bara se deplasează înapoi pentru a se echilibra printr-un traseu curbat, unghiurile genunchilor se deschid și unghiul spatelui devine mai orizontal, ceea ce pune mai multă stres pe partea inferioară a spatelui.
Tag-uri populare: curl barbell bar, China curl barbell bar producători, furnizori, fabrică, mreană, barbell bar
