Dacă unghiul genunchiului este prea deschis și unghiul șoldului este prea închis, spatele este aproape paralel cu solul, iar șoldurile sunt prea înalte.
În acest moment, cvadricepșii și-au finalizat sarcina de a extinde articulația genunchiului înainte ca bara să părăsească solul, așa că, în esență, cvadricepșii nu fac nimic.
Cu spatele aproape paralel cu solul, această poziție va face ca umerii să se extindă înainte peste bară, iar când bara este trasă în sus, aceasta se va balansa înainte într-o poziție chiar sub omoplați și în fața centrului picioarelor.
În acest moment, spatele ridicătorului este prea aproape de orizontală și, pe măsură ce unghiul șoldului se deschide, bara se va balansa înainte și departe de corp ca un „cerc”, adică spre exterior în loc de sus.
În acest moment, cheia pentru tragerea corectă a barei de pe sol este că traiectoria verticală a barei atunci când părăsește solul poate reduce cantitatea de modificare a traseului barei într-o poziție mai înaltă.
Trebuie să ne asigurăm că mreana este în poziția corectă la început - mai întâi așezați mreana în centrul picioarelor (aproximativ deasupra șireturile pantofilor), apoi apucați mreana cu ambele mâini, îndoiți genunchii astfel încât gambele să atingă mreana, apoi îndreptați-vă pieptul și strângeți omoplații, astfel încât unghiul șoldului și genunchii să fie cel mai potrivit. Acest principiu se aplică atât curățării cu putere, cât și deadlift-urilor.
În al doilea rând, trebuie să înțelegeți că faza de explozie rapidă a curățării cu putere se află în poziția de decolare-(adică, poziția în care mreana ajunge deasupra genunchilor), așa că atunci când trageți de pe sol, este mai important să trageți mreana corect de pe sol decât să o trageți rapid în sus.
Trageți în sus mreana încet și cu precizie în partea de jos, apoi răsturnați rapid bara în partea de sus și trageți-o în corp.
Tag-uri populare: bară neagră cu mreană, producători, furnizori, fabrică de bare negru din China, mreană, barbell bar
