Curl cu mreană este o modalitate bună de a exercita mușchii, în special curl cu mreană înclinat, dar cum să faci curl cu mreană înclinat? Cum să alegi lungimea și greutatea mrenei?
Cunoscut și sub denumirea de curl cu mreană al scaunului predicator, este cel mai bun mod de a exercita singur bicepșii. Poate crește grosimea bicepsului, poate face bicepsul mai plin și mai perfect.
Acțiuni esențiale:
1. Așezați-vă pe banca înclinată (scaunul de predicator) sau în picioare, cu pieptul pe panoul înclinat, cu brațele superioare pe placa înclinată, cu mâinile ținând mreana în sens invers, cu brațele drepte și corpul stabil.
2. Folosiți forța pentru a îndoi mreana până la punctul cel mai înalt și faceți o pauză.
3. Apoi reveniți încet la poziția inițială, acordați atenție extinderii complete a brațelor, mișcarea lentă și îndoiți ușor articulația cotului când mreana scade în punctul cel mai de jos. Folosiți forța pentru a controla mreana, dar nu o extindeți complet.
Note:
Diferența de aderență: aderența îngustă exercită în principal exteriorul bicepsului, iar aderența largă exercită în principal interiorul bicepsului.
Numai prin alternarea exercițiilor în acest fel brațele pot avea o plenitudine generală.
Pentru a reduce presiunea asupra articulației încheieturii mâinii, cel mai bine este să alegeți o mreană cu manivelă.
Când ridicați brațele, acordați atenție să vă mențineți corpul stabil și să evitați să vă bazați pe corp pentru sprijin.
Asigurați-vă că vă opriți în cel mai înalt punct și mențineți contracția maximă timp de 2-3 secunde înainte de a cădea.
În acest moment, vei simți arderea bicepșilor, ceea ce va stimula pe deplin bicepsul.
Tag-uri populare: iron grip barbell, China iron grip barbell producători, furnizori, fabrică, mreană, barbell bar
