Introducere în presa de bancă cu mreană îngustă cu înclinare
Presa de bancă cu mrenă înclinată cu prindere îngustă este un exercițiu pentru fasciculele superioare și medii ale mușchilor pectorali.
Întărește forța și liniile musculare ale mușchilor pectorali prin împingerea mrenei.
Puncte cheie ale acțiunii
1. Punctul principal de forță îl reprezintă mușchii pectorali.
Imaginați-vă că împingeți mreana în părțile laterale ale corpului, în timp ce tricepsul și mușchii anteriori ai umerilor contribuie la forță.
Țineți coatele ușor îndoite pentru a evita blocarea articulațiilor coatelor.
2. Respirați adânc când puneți mreana jos.
Expirați când împingeți mreana în sus.
Pași de acțiune
1. Întindeți-vă pe spate pe suportul de presă pe bancă înclinată cu picioarele așezate pe pământ, mreana este în fața pieptului și utilizați o prindere îngustă, palmele îndreptate înainte și coatele la un unghi ușor de grade.
2. Respirați adânc, apoi folosiți mușchii pectorali pentru a împinge mreana în sus până când brațele sunt complet extinse.
3. Controlează viteza și coboară încet mreana astfel încât să fie aproape de piept, dar să nu o atingă.
4. Repetați acest proces de împingere și coborâre, menținând mișcările lin.
Precauții de antrenament pentru a evita mișcările greșite:
1. Când te antrenezi pentru prima dată, ai grijă să nu împingi mreana în fața pieptului ca pe o bancă plată, ci să împingi mreana vertical spre umăr și gât, cu forța îndreptată spre gât.
2. Nu folosiți prea multă greutate pentru a evita creșterea presiunii asupra articulațiilor încheieturii mâinii și ale cotului
Tag-uri populare: 20kg barbell, China 20kg barbell producători, furnizori, fabrică, Universal Barbell
